Jak rozwinąć kształt w klatce piersiowej

Piersi są jednym z najbardziej rozpowszechnionych obszarów, które zaczynają zwisać wraz z wiekiem. Jednak inne czynniki mogą spowodować ich opadnięcie, takie jak ciąża, karmienie piersią i bardzo szybko tracić na wadze. Choć same piersi składają się z tkanki tłuszczowej i gruczołów, możesz wzmocnić mięśnie podskórne, aby podnieść piersi i poprawić ich kształt.

Wideo dnia

Krok 1

Noś stanik podtrzymujący przez cały czas, ale szczególnie gdy ćwiczysz. Biustonosz wspierający to taki, który pasuje do ciebie prawidłowo i wspiera całą twoją tkankę piersi. Podniesie twoje piersi i nie pozwoli im się opuścić. Idź do sklepu z bielizną, aby być odpowiednio dopasowanym do stanika, aby uzyskać jak najwięcej wsparcia.

Krok 2

Schudnij, aby nadać piersiom bardziej określonego kształtu. Jeśli masz nadwagę, twoje piersi mogą zwisać, ponieważ zawierają zbyt dużo tłuszczu i opadają na twoje ciało. Zredukuj dzienne spożycie kalorii o 500, aby ułatwić zrzucanie funtów podczas ćwiczeń. Według FamilyDoctor. org, stracisz od 1 do 2 funtów tygodniowo, co jest zdrowym krokiem do utraty tkanki tłuszczowej i zapobiegania obluzowaniu się skóry na piersiach.

Krok 3

Wypij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. To wynosi 64 uncji. Zapobiegnie to odwodnieniu i utrzyma skórę elastyczną i pulchną, dzięki czemu Twoje piersi będą wyglądać jak dziarski. Wyschnięta skóra wygląda na pomarszczoną i ma tendencję do opadania.

Krok 4

Zbuduj siłę mięśni piersiowych, mięśni leżących pod twoimi piersiami. Wykonuj ćwiczenia, takie jak pompki, prasy typu "incline", klatki piersiowej i martwego pola, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej. Pomaga to wypełnić obwisłe piersi i poprawić ich kształt. Na początek trenujcie siły co najmniej dwa razy w tygodniu, wykonując co najmniej dwa zestawy po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Wskazówki

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń.