Najlepsza joga dla sportowców
Spisu treści:
Z pro sportowcami takimi jak koszykarze Kevin Love i LeBron James, a także gwiazdami futbolu Tom Brady i Ray Lewis, w tym z jogą jako częścią ich treningu, możesz się zastanawiać jak ty, jako sportowiec może ćwiczyć, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Wideo dnia
Joga to zdecydowanie atut dla sportowców. Międzynarodowy Journal of Yoga opublikował małe badanie w 2015 roku, pokazujące, że 10-tygodniowe praktyki jogi poprawiły elastyczność i równowagę u sportowców uczelni. Joga oferuje dodatkowe korzyści: służy jako trening krzyżowy, poprawia siłę rdzenia i równowagę, wspiera regenerację i poprawia skupienie psychiczne.
Nie wszystkim jednak joga jest równa. Obejmuje ona spocone i szybkie klasy Mocy, aby wyluzować praktyki Yin. Żaden styl nie jest odpowiedni dla sportowca. Z pewnością niektóre style jogi są lepsze od innych dla sportowców - podczas gdy unikanie niektórych może być mądre. Jednak rodzaj jogi, którą ćwiczy sportowiec, zależy od tego, jaki cel ma osiągnąć.
Czytaj więcej : 12 potężnych pozycji jogi dla każdego sportowca
Nieco o stylach jogi
Dziesiątki i dziesiątki stylów jogi istnieją. Jesteś sprytny, aby zrobić kilka badań na temat typów oferowanych w studiu, w którym planujesz wziąć udział. Niektóre z najpopularniejszych odmian to:
Ashtanga: Ashtanga to styl spopularyzowany w Indiach na początku XX wieku. Płynie stosunkowo szybko i rzuca wyzwanie wymagającym pozom, które wymagają niesamowitej siły, elastyczności i ostrości. Ashtanga podąża za ustaloną sekwencją i zwykle można ją przewidzieć od klasy do klasy.
Moc: Wynikiem Ashtanga, joga Power porusza się jeszcze szybciej niż Ashtanga i obiecuje intensywny trening. Oferowane pozy różnią się od nauczyciela do nauczyciela, ale spodziewają się, że zrobią wiele pozycji stojących, balansujących i wzmacniających ramię i rdzenia.
Vinyasa: Również z Ashtanga, vinyasa opisuje praktykę, która płynie z oddechem. Może ona wahać się od stosunkowo szybkiej, wymagającej praktyki do tej, która jest znacznie bardziej mierzona w jej intensywności.
Yin: Yin to cicha praktyka, która ma na celu otwarcie tkanki łącznej i uspokojenie umysłu poprzez trzymanie głównie pozycji siedzącej i leżącej przez kilka minut na raz.
Uzupełnienie: Głównym celem jogi odtwórczej jest relaks. Często jesteś wspierany w łagodnych pozach z rekwizytami, które zawierają poduszki i koce.
Hatha: Słowo "Hatha" oznacza fizyczną praktykę yogi, ale zwykle używa się jej w celu opisania łagodnej klasy, która obejmuje zarówno pozycje stojące, jak i siedzące. Jest to idealne rozwiązanie dla początkujących lub kogoś, kto chce bardziej łagodnego jogicznego doświadczenia.
Bikram: Bikram yoga jest znakiem towarowym Bikram Choudhury i praktykowany w 105-stopniowym pomieszczeniu o wilgotności co najmniej 40%.Podąża za ustaloną sekwencją 26 pozycji, pomagając do 90 sekund na raz. Czasami widzisz to w harmonogramach jako "Hot Yoga", gdy studia nie chcą podlegać surowym wytycznym i kosztom serii Bikram.
Odzyskiwanie a wzmacnianie
Uświadom sobie, że joga to nie tylko miejsce, w którym można się "wyprostować". To może być prawdziwy trening, więc miej jasno z celami, które masz nadzieję osiągnąć poprzez uczestnictwo.
Niektóre style jogi są bardziej odpowiednie dla sportowców niż inne. Bikram, na przykład, jest dość intensywny i może prowadzić do odwodnienia biorąc pod uwagę ciepło - coś, czego nie potrzebuje sportowiec. Zawiera również wskazówki, takie jak "zablokuj kolana", które nie mają sensu, gdy próbujesz poprawić wydajność i utrzymać zdrowe stawy.
Każda z potężnych klas, szczególnie Ashtanga, Power lub vinyasa, jest cenna jako trening krzyżowy dla sportowca, który w większości treningów podlega powtarzalnym wzorom mięśni. Biegacz, na przykład, może użyć lekcji Mocy w jej łatwych dniach, aby dodać ruch boczny i siłę rdzenia, co tylko zwiększa jej skuteczność na szlaku lub torze.
Jeśli jednak masz bardzo wymagający plan treningowy, który obejmuje różne ruchy - od ćwiczeń sprinterskich i agility do podnoszenia ciężkich ciężarów - możesz skorzystać z cichej praktyki regeneracyjnej, która uspokaja Twój centralny układ nerwowy. Na przykład piłkarz w obozie szkoleniowym nie musi dodawać kolejnej trudnej sesji do swoich czasów; styl jogi, który ułatwia powrót do zdrowia, taki jak Yin, jest bardziej wartościowy.
Kiedy ćwiczysz
Sportowiec musi rozważyć, kiedy zaplanować jogę w swoim harmonogramie treningowym, zarówno w krótkim jak i długim okresie. W najbardziej konkurencyjnym sezonie sportowca joga może zająć miejsce na tylnym siedzeniu i zamiast wybierać konkretny styl, możesz pożyczyć kilka pozycji do wykorzystania jako rozgrzewkę lub czas odnowy podczas treningu lub zawodów. Restoratywna praktyka może być również tym, czego potrzebujesz, aby odzyskać i odzwierciedlać po dużej grze.
Poza sezonem aktywne zajęcia z jogi mogą stanowić część kompleksowego planu naprawy zaburzeń równowagi mięśniowej i poprawy klarowności umysłu podczas zawodów. W badaniu Open Access Journal of Sports Medicine, badanie krótkoterminowych łyżwiarzy opublikowanych w 2015 r. Wykazało, że joga stanowi część ośmiotygodniowego, wysokonakładowego, poza sezonowego programu treningowego, skorelowanego z mniejszą liczbą urazów związanych z nadużywaniem i lepszą formą lodu. Styl uprawiania jogi był dostosowany do potrzeb posturalnych sportowców.
Przeczytaj więcej : Uruchamianie przed podjęciem Bikram Yoga
