1500 Metrów Trening

Bieżnik o długości 1 500 metrów to średni dystans, który jest klasycznym dystansem na torze olimpijskim. Odpowiadając mniej więcej 0. 93 milom - i czasem nazywane "milą metryczną" - 1 500 metrów wymaga wytrzymałości, szybkiej prędkości, odpowiedniej formy i skupienia na umyśle, a Twój 1 500-metrowy program treningowy powinien obejmować każdy z tych ważnych aspektów.

Wideo dnia

1, 500 metrów Run

Tylko 1,5 kilometra, 1 500-metrowy bieg kwalifikuje się jako ani sprint, ani zdarzenie na odległość, a sukces na tej odległości wymaga obu cech. W początkowej fazie wyścigu o długości 1 500 metrów biegacze muszą nadążyć za tempem i zdobyć pierwsze miejsce w zestawie, ale gdy osiągną znak 800 metrów, biegacze potrzebują dużej prędkości, aby ukończyć ostatnie 400 przed pakietem.

Lokalizacja

Jeśli to możliwe, wybierz miejsce treningu podobne do miejsca wyścigu. będą ścigać się na płaskim, standardowym torze o długości 400 m, ukończyć trening na 1. Jeśli będziesz ścigać się w trawie, udaj się na trening do parku, jeśli wyścig odbędzie się w upalny letni dzień, zaplanuj trenować w upalne letnie słońce. W sezonie toru wewnętrznego postaraj się wykonać jak najwięcej treningu na torze krytym.

Trening mentalny

Jeśli to możliwe, dostosuj trening, aby naśladować jak najwięcej aspektów w ciągu dnia. Na przykład, jeśli będziesz biegał w paczce, spróbuj trenować z małą grupą zawodników, aby zapoznać się z zamieszaniem. Trening umysłu, aby skupić się przed dniem wyścigu, jest niezwykle ważny. Jeśli nie możesz się skupić podczas sesji treningowej, prawdopodobnie nie będziesz w stanie skupić się podczas wyścigu.

Wiertła

Running Planet zaleca wiertarkę "10 x 400 metrów" do treningu na 1 500 m. Powtórzyć 10 kolejnych 400-metrowych biegów z dwuminutowymi okresami odpoczynku pomiędzy. Podczas biegania utrzymuj stały umiarkowane tempo, zbliżone do docelowego tempa wyścigu Jeśli potrzebujesz większej różnorodności, użyj zamiast tego zestawu złożonego, złożony zestaw treningowy może obejmować bieg w łatwym tempie na 400 metrów, zwiększając się do szybkiego tempa na 200 metrów, wracając do Łatwe tempo na 400 metrów i ukończenie ostatnich 200 metrów w szybkim tempie Ten złożony trening pozwoli ci zarówno zbudować wytrzymałość, jak i pracować na swojej szybkości.

Forma

Trening na 1 500 metrowy bieg wymaga więcej niż przygotowanie serca i mięśni do intensywnych wysiłków fizycznych Musisz także przygotować ciało, aby zachować właściwą formę ruchową Podczas treningu skup się na utrzymaniu rozluźnionego ciała, zwłaszcza palców, szyi i twarzy. po bokach ciała i unikaj pochylania się do przodu, chociaż 1, 500-me ter run nie jest ekstremalnie długim dystansem, używanie niewłaściwej formy może szybko doprowadzić do zmęczenia ciała i pogorszyć szybkość i wydajność.