Dieta Six O'Clock

Czy jesteś przekąską późną nocą lub typem, który głoduje w ciągu dnia, a potem śpi w nocy? Jeśli tak, dieta o szóstej może być dla ciebie planem odchudzania. Dieta szósta zakazuje jedzenia po 6 p. m., co może prowadzić do szczuplejszego ciała.

Wideo dnia

Opis

Dieta szósta została po raz pierwszy spopularyzowana w latach 90. przez byłego pływaka olimpijskiego i gwiazdę telewizyjną Christine Jacob, która straciła niechciane kilogramy na diecie po przejściu na emeryturę. Dieta szósta pozwala ci jeść to, co chcesz - o ile nie jesz po szóstej wieczorem. Zwolennicy diety twierdzą, że najlepiej jest spożywać kalorie w ciągu dnia, kiedy spalisz je, pracując na posyłki lub opiekując się swoimi dziećmi. "Chodzi o to, że mniej energii zużywa się podczas relaksu w nocy i podczas czynności cielesnych podczas snu, więc wszelkie kalorie, które spożywasz w nocy, idą prosto do przechowywania tłuszczu "- mówi James Hill, dyrektor Centrum Żywienia Człowieka na Uniwersytecie Kolorado. Dieta szósta głosi, że kalorie z pożywienia spożywanego w ciągu dnia są wypalane, co prowadzi do utraty wagi.

Korzyści

Dieta szósta jest zgodna z odwieczną radą, aby zawsze jeść śniadanie, ponieważ jest to najważniejszy posiłek dnia. "Jedzenie we wczesnej fazie dnia daje paliwo do skutecznego wykonywania zadań umysłowych i fizycznych "- mówi Hill. Kolejna zaleta: ograniczenie się do jedzenia o godzinie szóstej eliminuje możliwość skubania przekąsek po kolacji lub raidowania lodówki na słodycze wieczorem. "Dieta szósta może dobrze działać na leżące na kanapie ziemniaki, które jedzą przed telewizorem w nocy "- mówi Sari Greaves, zarejestrowany dietetyk w Nowym Jorku i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego. To samo dotyczy osób, które pragną jedzenia w nocy.

Wady

Może pojawić się pokusa przejadania się w ciągu dnia, ponieważ musisz ograniczyć jedzenie. "Musisz jeść rozsądnie w ciągu dnia, aby ta dieta zadziałała" - mówi Greaves - "Jeśli przejadacie się w ciągu dnia, nie stracicie na wadze". Kolejną wadą diety o szóstej: głód w łóżku bezsenność. "Niezdolność do spania jest częstym powodem najechania na lodówkę w nocy" - mówi Greaves Jeśli zwykle idziesz spać o 21, możesz nie być głodna, kiedy przejdziesz na emeryturę, ale nocne sowy, które zostają później, mogą cierpieć I wreszcie, trzymanie się zdrowego odżywiania na diecie szóstej wymaga wcześniejszego planowania, ponieważ wszystkie kalorie i składniki odżywcze muszą zostać spożyte przed upływem terminu.

> Rozważania

Dieta szósta jest najlepsza, jeśli jesz pożywne, zbilansowane posiłki. "Nie ma znaczenia, kiedy spożywasz kalorie tak długo, jak jesz mniej", mówi Greaves.Ważne jest również ćwiczenie. Hill twierdzi, że dietetyści w Krajowym Rejestrze Kontroli Wagi, którzy z powodzeniem schudli i trzymali ją z daleka, to ci, którzy ćwiczyli codziennie. Nawet 20-minutowy spacer pomoże ci odnieść sukces na diecie szóstej, mówi Hill. A post przez ponad 10 godzin naraz może spowolnić metabolizm, aby oszczędzać energię, co może spowolnić utratę wagi - mówi Greaves, ale ćwiczenia zwiększają metabolizm.

Wskazówki

Greaves zaleca wyeliminowanie z diety napojów alkoholowych, ponieważ mogą one pobudzić apetyt. To samo dotyczy cukru. "Słodycze, słodycze, ciastka i inne słodycze mogą sprawić, że będziesz potrzebować więcej słodyczy" - mówi Greaves. Pamiętaj, aby podczas kolacji podawać białko, takie jak kurczak, ryby lub chuda wołowina oraz warzywa bogate w błonnik. Białka i błonnik zwiększają uczucie pełności, zapobiegają głodowi i uniemożliwiają odchodzenie od diety po godzinie 6, ponieważ głodujesz, mówi Greaves. Staraj się jeść co trzy do czterech godzin w ciągu dnia, aby ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec spadkom energii. Wreszcie, American Dietetic Association zaleca oglądanie wielkości porcji bez względu na porę dnia, jeśli chcesz schudnąć i pozostać szczupłym.