Jogging, który zaczyna się tracić

Jogging to skuteczny sposób na utratę wagi z powodu dużej ilości spalonych kalorii. Jeśli 150 funtów. człowiek biegnie przez 30 minut, spali około 238 kalorii, zgodnie z HealthStatus. Po pięciu dniach w tygodniu przez trzy tygodnie, straciłby 1 funt, nie zmieniając diety. Przed rozpoczęciem reżimu do joggingu skonsultuj się z lekarzem.

Wideo dnia

Krok 1

Kupuj buty specjalnie zaprojektowane do biegania. Buty do biegania są zaprojektowane do pochłaniania wstrząsów. Odwiedź specjalistyczny sklep i poproś pracowników o pomoc. Noś luźne, wygodne ubranie.

Krok 2

Rozpocznij każdą sesję joggingową od pięciominutowej rozgrzewki, aby rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko obrażeń. Wykonuj ćwiczenia rozciągające i lekko biegaj na niewielką odległość. Aby rozciągnąć łydki, stój około 2 stóp od ściany. Wykonaj krok naprzód i postaw prawą stopę pod kątem 45 stopni do ściany. Kula twojej stopy powinna przylegać do ściany, a twoja pięta powinna znajdować się na ziemi. Połóż dłonie na ścianie z klatką piersiową i oprzyj biodra o ścianę, aż poczujesz napięcie w prawej łydce. Zachowaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.

Krok 3

Wykonaj krótki dystans tylko przez pierwszy tydzień lub dwa z twojego programu. Alternatywne jogging z chodzeniem w razie potrzeby. Stopniowo zwiększaj dystans i tempo, poprawiając siłę i wytrzymałość mięśni. Możesz odczuwać ból przez pierwsze kilka tygodni, ale ból powinien zniknąć z czasem. Jeśli nie, skonsultuj się z lekarzem.

Krok 4

Uruchom na miękkich powierzchniach, takich jak trawa lub asfalt. Te powierzchnie absorbują wstrząsy, ograniczając stres na twoich stawach, zgodnie z Johnem Albrightem, profesorem chirurgii ortopedycznej i lekarzem pracowniczym dla kliniki medycyny sportowej University of Iowa Szpitale i kliniki.

Krok 5

Pij dużo wody przed i po joggingu. Pij od 20 do 33 oz. wody na godzinę joggingu. Unikaj nadmiernej utraty płynów, nie biegając w najgorętszej części dnia.

Krok 6

Celuj w 30 minut biegania dziennie przez pięć dni w tygodniu, aby spełnić zalecenia kardiologiczne Amerykańskiej Szkoły Medycyny Sportowej i American Heart Association. Zmniejsz spożycie kalorii, aby szybciej schudnąć.