Jakie rodzaje owoców jeść w czasie ciąży?
Spisu treści:
W czasie ciąży owoce i warzywa są zdrowymi wyborami żywieniowymi. Ogólnie rzecz biorąc, są one bogate w składniki odżywcze - witaminy i minerały - w porównaniu z ich kaloryczną zawartością, co oznacza, że pomagają one zaspokoić twoje potrzeby komórkowe i potrzeby twojego rozwijającego się dziecka. Podczas gdy możesz bezpiecznie cieszyć się owocami podczas ciąży - i możesz mieć pewność, że dokonujesz zdrowego wyboru - niektóre kategorie owoców wyróżniają się jako szczególnie mądre wybory.
Wideo dnia
Jabłka
Jabłka to doskonały wybór w czasie ciąży z kilku powodów. Po pierwsze, są bogate w witaminę C, która jest ważną witaminą przeciwutleniającą, potrzebną do utrzymania układu odpornościowego oraz integralności skóry i tkanki łącznej. Twoje rozwijające się dziecko również wykorzystuje witaminę C do budowania tkanek łącznych. Ponadto jabłka są jednak bogate w błonnik. W czasie ciąży twój układ trawienny zwalnia, wyjaśnij Heidi Murkoff i Sharon Mazel w książce "Czego można się spodziewać, gdy się spodziewasz". Fibre może zapobiegać zaparciom, które często towarzyszą temu opóźnieniu w trawieniu.
Owoce o jaskrawych kolorach
Owoce o jaskrawych kolorach, szczególnie te, które mają barwne mięso oprócz kolorowej skóry, są bogatym źródłem wielu różne cząsteczki aktywne biologicznie. Im jaśniejszy owoc, tym większa różnorodność związków fitochemicznych i flawonoidów w owocach. Badania sugerują, że te substancje chemiczne sprzyjają zdrowiu na wiele różnych sposobów. Na przykład, badanie z 2003 roku w "American Journal of Clinical Nutrition" zauważa, że fitochemikalia i flawonoidy działają jako środki przeciwzapalne i wspierają zdrowie komórkowe. Ponieważ Twoje rozwijające się dziecko pobiera substancje odżywcze z organizmu w tak dużych ilościach podczas ciąży, jedzenie owoców bogatych w środki ochrony może pomóc w utrzymaniu własnego zdrowia komórek. Dobrym wyborem dla kolorowych owoców są jagody, mango i czerwone winogrona.
Szeroka gama owoców
Oprócz konkretnych owoców bogatych w składniki odżywcze, badania wykazują, że najlepiej jest spożywać różnorodne produkty żywność, w tym owoce, podczas ciąży. ScienceDaily. com zauważa, że kobiety, które jedzą szeroką gamę zdrowej żywności - w tym wiele różnych owoców - podczas ciąży pomagają im w życiu preferując zdrowe wybory żywieniowe.Twoje rozwijające się dziecko może smakować pokarmy, które jesz przez płyn owodniowy, i preferuje te smaki, na które był wcześniej wystawiony. Jako takie, spożywaj różnorodne owoce każdego dnia w trakcie ciąży, aby zachęcić dziecko do robienia tego samego przez całe życie.
