ĆWiczenia w celu zwiększenia krążenia krwi

Prawidłowe krążenie krwi odgrywa istotną rolę w ogólnym zdrowiu. Krążenie w sposób ciągły przenosi tlen i składniki odżywcze do mózgu, skóry i ważnych narządów w organizmie. Kiedy zmniejszy się krążenie krwi, mogą wystąpić różne choroby, takie jak żylaki, choroby nerek, a nawet udar. Jednak ćwiczenia odgrywają istotną rolę w poprawie krążenia krwi.

Wideo dnia

Podnoszenie rytmu serca

Każdy rodzaj ćwiczeń zwiększających częstość akcji serca poprawia krążenie. Kiedy mięsień sercowy kurczy się z większą szybkością, zwiększona objętość krwi porusza się szybciej przez tętnice i żyły ciała, zwiększając krążenie. Możesz znać te ćwiczenia jako ćwiczenia cardio i są one istotną częścią poprawy krążenia. Codzienne czynności, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, wzmacniają i powiększają mięsień sercowy, poprawiając wydajność pompowania. Zwiększone krążenie nie wymaga ekstremalnych ćwiczeń, ale można je osiągnąć poprzez codzienne ćwiczenia. Jeśli chcesz wprowadzić więcej ćwiczeń cardio do swojego dnia, rozważ podjęcie biegu, pływania, kickboxingu, skakania na nartach i jazdy na nartach. To tylko kilka skutecznych opcji.

Pompuj krew z oporem

Zarówno ćwiczenia aerobowe jak i beztlenowe poprawiają krążenie, ale badania wykazały, że trening beztlenowy lub oporu wykazuje większy wzrost krążenia. W badaniu finansowanym przez National Strength and Conditioning Association, naukowcy badali 10 zdrowych, aktywnych mężczyzn podczas ćwiczeń aerobowych i siłowych. Ustalili, że ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają przepływ krwi do kończyn bardziej niż ćwiczenia aerobowe.

Trening oporowy wzmacniacza

Ćwiczenia oporowe mogą obejmować podnoszenie ciężarów, przysiady, pompki i podciąganie. Trening odpornościowy stymuluje wzrost i siłę mięśni, poprawiając przepływ krwi do rąk i nóg. Twój krążenie poprawia się dzięki konsekwentnemu treningowi oporowemu, co czyni go ważnym elementem treningu. Aby zobaczyć zwiększony obieg, włącz trening oporowy do swoich treningów. Włącz różnorodne ćwiczenia treningu siłowego, takie jak wyciskanie na ławce, przysiady, obrzęki, loki na nogi, napowietrzne prasy i ukośne ruchy. Ćwiczenia te można wykonywać samodzielnie lub w ramach całego treningu.

Budowanie zdrowego ciała na całe życie

Utrzymywanie właściwego krążenia krwi powinno być priorytetem dla wszystkich ludzi. Bez względu na wiek i zdolności fizyczne regularne ćwiczenia wspomagające krążenie mają korzystne działanie. Poprawa i utrzymanie krążenia krwi buduje silny mięsień sercowy, a także poprawia sprawność organizmu, zapewniając, że zarówno ręce, jak i nogi otrzymują tlen i inne niezbędne składniki odżywcze.