Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń hantlami?

Hantle są niedrogimi, uniwersalnymi i łatwymi w użyciu ciężarkami, które pozwalają tworzyć różnorodne treningi w celu poprawy zdrowia. W zależności od wagi, której używasz, liczby powtórzeń, które robisz i tempa, w jakim je używasz, hantle mogą pomóc poprawić kondycję układu krążenia, spalić kalorie, zbudować mięśnie lub zwiększyć wytrzymałość mięśni dla sportu.

Wideo dnia

Hantle

Hantle to małe ciężarki w kształcie rzymskiej litery I, przypominające miniaturowe sztangi jednoczęściowe. Kupujesz hantle w różnych masach, zaczynając od lekkich wersji - mniej niż pięć funtów - do wykorzystania podczas treningów aerobowych lub podczas korzystania z bieżni lub roweru treningowego. Cięższe hantle umożliwiają kulturystyce.

Budowa mięśni

Możesz budować mięśnie z hantlami używając cięższych ciężarów. Zwiększenie masy mięśniowej pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia, ponieważ funt mięśni spala więcej kalorii niż funt tłuszczu. Centers for Disease Control zaleca łączenie treningu oporu, który buduje mięśnie z ćwiczeniami cardio. Możesz kulturysta z hantlami lub po prostu mięśni ton.

Zdrowie układu krążenia

Korzystanie z hantlami w celu zwiększenia tętna pomaga poprawić zdrowie układu krążenia. Zaczynając w wolniejszym tempie, początkujący ćwiczący mogą poprawić kondycję cardio przy użyciu lżejszych odważników przez 30 minut lub dłużej. Podnoszenie tempa, w którym używasz hantli, może przenieść twoje tętno do strefy tlenowej, zapewniając jeszcze więcej korzyści cardio. Częste ćwiczenia aerobowe pomagają również poprawić poziom cholesterolu we krwi.

Utrata wagi

Korzystanie z hantli do ćwiczeń aerobowych pomaga spalić kalorie, podnosząc rytm serca. Korzystanie z ćwiczeń aerobowych w celu zmniejszenia masy ciała zmniejsza ryzyko chorób i stanów, takich jak cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, udar, ból krzyża i wysokie ciśnienie krwi. Ten rodzaj treningu odchudzającego nie tylko spala kalorie, ale także poprawia siłę mięśni, wytrzymałość mięśni i zdrowie serca.

Wytrzymałość mięśni

Jeśli uprawiasz sport, możesz korzystać z hantli, aby poprawić wytrzymałość mięśni lub z czasem korzystać z mięśni, na przykład podczas meczu tenisa lub siatkówki. Używasz mniejszej wagi i wykonujesz więcej powtórzeń każdego ćwiczenia podczas ćwiczeń mięśniowych niż podczas ćwiczeń kulturystycznych.

Zdrowie kości

Ćwiczenia obciążające pomagają zwiększyć gęstość kości, zmniejszając ryzyko złamania. Hantle są idealnym sposobem na poprawę zdrowia kości dla seniorów, ponieważ można ich używać siedząc lub leżąc i wybierając ciężary, które można łatwo podnosić i manipulować.