Jak schudnąć dla nastolatków

Bycie nastolatkiem często oznacza poczucie presji, by dopasować się do rówieśników, co może być trudne, jeśli masz nadwagę, a nie jesteś. Odchudzanie jest wyzwaniem, dlatego reklamy zawsze reklamują najnowszą modę na odchudzanie cudów. Jeśli jednak chcesz schudnąć zdrowo i nie odzyskać siły, nie ma substytutu stopniowej zmiany diety i nawyków ćwiczeń fizycznych. Na szczęście nastolatki mają wiele opcji, jeśli chodzi o wykonywanie ćwiczeń fizycznych, od zajęć grupowych po zajęcia z wychowania fizycznego.

Wideo dnia

Krok 1

Podaj swój wzrost i wagę do internetowego kalkulatora BMI, aby określić wskaźnik masy ciała i liczbę funtów, które musisz upuścić, aby być zdrowym zasięg. Wprowadź swoją wagę i poziom aktywności do kalkulatora kalorii online, aby określić, ile kalorii spalasz każdego dnia.

Krok 2

Dostosuj spożycie kalorii, aby uzyskać deficyt 3 500 kalorii tygodniowo, czyli liczbę, którą trzeba stracić 1 funt. Użyj strony internetowej monitorującej kaloryczność lub aplikację na smartfona, aby sprawdzić liczbę kalorii w żywności i śledzić dzienną sumę.

Krok 3

Dołącz do drużyny sportowej, weź lekcję tańca lub poproś przyjaciela, aby ćwiczył z tobą. Jeśli nie uprawiasz sportu i nie masz pieniędzy na zajęcia lub członkostwo w siłowni, idź do domu ze swoim kolegą i zmień go w wyzwanie, sprawdzając, czy możesz się tam szybciej dostać każdego tygodnia.

Krok 4

Wykonywaj część swojego życia towarzyskiego. Jeśli Twoi znajomi będą chcieli pójść na pizzę, zasugeruj zamiast tego pójść na lodowisko lub skatepark. Jeśli chcesz wziąć udział w imprezie typu "śpij", zaopatrz się w taneczne gry wideo zamiast słodyczy.

Krok 5

Zaplanuj posiłki i przekąski. Jeśli wiesz, że będziesz kuszony, aby złapać torbę z automatami do żucia, gdy będziesz głodny podczas sesji studyjnej, zamiast tego spakuj torbę z marchewką w plecaku. W sejfach przechowuj zdrowe przekąski, takie jak orzechy lub precle, w sytuacjach awaryjnych. Przygotuj zdrowy obiad przed pójściem spać w nocy i wyciągnij go z lodówki w drodze do szkoły rano.

Krok 6

Weź lekcję wychowania fizycznego i weź udział. Choć może się to wydawać torturą, robienie ćwiczeń gimnastycznych i okrążenia na siłowni może pomóc ci schudnąć. Spójrz na to w ten sposób - jeśli zrobisz to, co jest wymagane w P. E., nie będziesz musiał ćwiczyć po szkole.

Ostrzeżenia

• Zalecenia dotyczące bezpiecznego odchudzania wynoszą 1 do 2 funtów na tydzień.

  Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu odchudzania dla nastolatków.