Technika medytacji głębokiego oddychania

Głęboki oddech jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na rozpoczęcie medytacji i może być wykonywany w dowolnym miejscu. Dwa kluczowe elementy każdej praktyki medytacyjnej to znajdowanie punktu centralnego i puszczanie wszelkich pojawiających się myśli i emocji. Według instruktora jogi Mary Bruce z Phoenix w Arizonie skupienie się na głębokim, rytmicznym oddechem pomaga skierować umysł do wewnątrz i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który sprzyja relaksacji. "Kiedy oddech staje się stały, umysł staje się spokojny jak spokojne jezioro" - mówi Bruce. "To jest żyzna gleba dla rozkwitnięcia medytacji. Oddech jest kluczem. "

Wideo dnia

Krok 1

Usiądź na krześle lub na podłodze na złożonym kocu lub poduszce. Trzymaj plecy prosto od podstawy kręgosłupa do szyi. Stwarza to prostą ścieżkę dla energii do przepłynięcia kręgosłupa.

Krok 2

Połóż dłonie na udach dłońmi do góry lub w dół. Oprzyj stopy płasko na podłodze, jeśli siedzisz na krześle. Przekrocz kostki lub nogi, jeśli siedzisz na podłodze.

Krok 3

Zamknij oczy, aby nie rozpraszać umysłu przez zewnętrzne obiekty.

Krok 4

Oddychaj normalnie przez nos i przez około minutę, obserwując swój oddech bez osądu. Zamknij usta i rozluźnij mięśnie twarzy.

Krok 5

Pozwól swojemu oddechowi powoli pogłębić się podczas wdechu i całkowicie napełnić płuca, licząc bezgłośnie na cztery. Poczuj, jak twoje żebra rozszerzają się do przodu i na boki podczas wdechu.

Krok 6

Wydychaj powoli liczbę czterech, gdy pociągasz swój punkt pępka w kierunku kręgosłupa. Wykonaj wdech i wydech tej samej długości. Jeśli pojawią się myśli lub emocje, pozwól im odejść i skup swoją uwagę na oddechu.

Krok 7

Kontynuuj głęboką medytację oddechową przez trzy do pięciu minut lub tak długo, jak możesz usiąść wygodnie ze spokojnym, spokojnym oddechem.

Rzeczy, które będą potrzebne

• Ciche miejsce wolne od zakłóceń
• Wygodne, niewiążące ubrania

Porady

• Opróżnij wnętrzności i pęcherz zanim zaczniesz. Prysznic lub umyj twarz, abyś czuł się bardziej czujny. Rozwiń matę do jogi i wykonaj medytację przed medytacją. Pozycje jogi pomogą rozciągnąć i wzmocnić twoje ciało. Skoncentruj się na pozy, które działają na twoje brzucha, wzmocnij kręgosłup i otwieracze biodra, aby przygotować ciało do siedzenia w bezruchu. Odłóż czas na medytację każdego dnia. Wybór tego samego czasu i miejsca dla praktyki pomoże Ci stworzyć regularną rutynę. Kiedy możesz siedzieć wygodnie w medytacji przez trzy do pięciu minut, zwiększ swój czas do 10 do 15 minut. Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia, stopniowo wydłużaj swój czas medytacji do 30 minut lub dłużej. Usiądź prosto podczas medytacji.Leżenie na kanapie lub leżenie na plecach powoduje, że bardziej prawdopodobne jest, że się zdrzemniesz. Wydech jest najważniejszą częścią cyklu oddechowego. Oddychanie całkowicie stworzy więcej miejsca na głębszą, pełniejszą inhalację. Pełne wydechy pomagają usunąć zanieczyszczenia, które nagromadziły się w dolnej części płuc.

Ostrzeżenia

• Unikaj spożywania dużych posiłków przed medytacją, aby zapobiec zmęczeniu lub zasypianiu. Nigdy nie używaj siły ani nie nadwerężaj oddechu. Dążyć do stałego, rytmicznego oddychania, które łatwo płynie. Jeśli głębokie oddychanie powoduje zawroty głowy lub oszołomienie, zwolnij oddech lub wróć do normalnego oddychania.