ĆWiczenia na gimnastykę górną

Koordynacja polega na synchronizacji mięśni w celu wytworzenia określonych ruchów, poczynając od uderzenia balonu w powietrze, aż do złożonej sekwencji baletowej lub formy sztuk walki. Podczas gdy podstawowa koordynacja opiera się na używaniu twoich oczu i uszu, bardziej zaawansowane rodzaje koordynacji zależą od proprioceptorów twojego ciała, które działają jak wewnętrzny żyroskop wyczuwający twoje położenie ciała w przestrzeni. Wykonując ćwiczenia koordynacyjne dla kończyn górnych, możesz poprawić sprawność rąk, ramion i ramion w różnych ruchach.

Wideo dnia

Praca w lewo i w prawo

Wykonywanie różnych ruchów za pomocą prawego i lewego ramienia może poprawić koordynację i rozwinąć niedominującą stronę. Kiedy byłeś dzieckiem, pomyśl o ćwiczeniu, w którym jedną ręką poklepałeś głowę i drugą ręką potarłeś brzuch. Na przykład, rozpocznij ćwiczenie rotacji ramion, stojąc z rozstawionymi stopami o szerokości biodra. Wyciągnij ręce przed siebie dłońmi skierowanymi do siebie. Powoli obracając jednym ramieniem zgodnie z ruchem wskazówek zegara, obróć drugie ramię w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wykonuj pełne koła ramionami, otwierając stawy barkowe. Powtórz ćwiczenie, odwracając kierunek każdego ramienia.

Ruszanie

Ćwiczenie spiralne, w którym przesuwasz obiekt z jednego punktu do drugiego na ścieżce obrotowej - ósemka lub korkociąg - wymaga skoordynowania stawów w kończynach górnych przez więcej niż jedną oś ruchu lub płaszczyznę ruchu. Na przykład zacznij od stania i trzymania średniej wielkości gumowej kuli w prawej dłoni z dłonią skierowaną w dół. Narysuj piłkę pod pachą, podnosząc łokieć do boku, aż Twoje ramię wzniesie się do ucha. Obróć swoją pięść zgodnie z ruchem wskazówek zegara i podnieś piłkę nad głową. W pozycji szczytowej piłka powinna usiąść w dłoni, trzymając palcami za sobą, jakbyś trzymał tacę. Wróć do pozycji początkowej, odwracając spiralny ruch. Wykonaj od ośmiu do 12 powtórzeń, a następnie powtórz ćwiczenie lewą ręką.

Zabawa z balonem

Dotykanie, łapanie i przekazywanie nad głową balonu może pomóc w pracy nad koordynacją kończyn górnych, a także zwiększyć stabilność rdzenia. Na przykład usiądź wyprostowany na krawędzi krzesła, trzymając balon prawą ręką za prawe ramię. Zrób wydech i wyciągnij prawą rękę do sufitu, centrując balon nad czubkiem głowy. Podnosząc lewe ramię nad głową, przerzuć balon z prawej strony w lewo. Narysuj balon na lewym ramieniu, aby ukończyć ćwiczenie. Zrób wdech i powtórz ćwiczenie, przekazując balon od lewej do prawej. Wykonaj 10 przebiegów, z odwróceniem w każdym przejściu.Stuknij również balon z pozycji siedzącej i złap go obiema rękami. Powtórz połowy od sześciu do ośmiu razy, przechodząc do 12 powtórzeń.

Używanie kluski

Ponieważ Twoje centrum pływalności i środek ciężkości stale zmieniają się w wodzie, ćwiczenia aqua z makaronem basenu poprawią koordynację i równowagę. Stań w głębokiej na klatce piersiowej wodzie z rozstawionymi szeroko stopami. Umieść makaron za plecami, trzymając go obiema rękami. Pociągnij makaron po prawej stronie, używając tylko prawej ręki i wyciągając prawą rękę na poziomie klatki piersiowej. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie po lewej stronie. Drugim ćwiczeniem jest przejście przez głęboką wodę w klatce piersiowej z makaronem wyważonym pionowo w dłoni. Aby zwiększyć trudność, powtórz ćwiczenie, ale zrównoważyć makaron na wyciągnięcie ręki.