Jak zrobić duże uda

Uda wyzywają części ciała, szczególnie jeśli masz niewielką nadwagę. Chociaż może to być kuszące, aby powtórzyć kilka zestawów naciągowych nóg, ćwiczenie to wzmocni twoje mięśnie, ale niekoniecznie da ci mniejsze uda. W rzeczywistości, jeśli masz zbyt dużo, możesz skończyć z jeszcze większymi udami. Rutynowe ćwiczenia, które biorą pod uwagę całe ciało, to jedyny sposób na zmniejszenie twoich ud.

Wideo dnia

Krok 1

Wykonaj 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co najmniej pięć razy w tygodniu, według American College of Sports Medicine lub ACSM, aby spalić kalorie i tracić tłuszcz z całego ciała, w tym z twoich ud. Ćwiczenia, które będą działać to bieganie, jazda na rowerze, bieganie lub pływanie.

Krok 2

Pociąć kalorie o 500 dziennie, jeśli chcesz schudnąć. Według MyPyramid. Gov, musisz odciąć od 500 do 1 000 kalorii ze swojej codziennej diety, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Chociaż spowoduje to, że stracisz nadwagę na całym ciele, ostatecznie zmniejszysz rozmiar swoich ud.

Krok 3

Ćwiczenia wzmacniające ścięgno podkolanowe, aby zmniejszyć uda. Kluczem jest zrobienie tylko tyle ćwiczeń tonizujących, aby uzyskać określone mięśnie, bez zwiększania ich masy. Aby rozpocząć, połóż się na ziemi z ugiętymi kolanami i obcasami spoczywającymi na piłce do ćwiczeń. Pchnij i powoli podnoś biodra z ziemi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem. Powtórz 10 razy.

Krok 4

Czy rzuca i przysiady, aby dźwięk i kształt ud, sugeruje American Council on Exercise, lub ACE. Aby zrobić rzuca, zacznij od stóp razem i ręce na biodrach. Zrób duży krok naprzód i zegnij tylne kolano, aż prawie dotknie podłogi. Twoje kolano przednie powinno również zginać pod kątem 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na każdej nodze co najmniej 10 razy. Aby robić przysiady, zacznij od nóg szerszych niż szerokość barków, a potem udawaj, że siadasz na krześle. Zegnij w pasie i wyprostuj plecy. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wstań. Powtórz 10 razy.

Krok 5

Wykonuj ćwiczenia nożycowe, pisze magazyn "Fitness". Połóż się na ziemi z prostymi nogami i ramionami po bokach. Użyj rąk do wsparcia. Podnieś obie nogi z ziemi. Ściśnij uda razem, przesuwając prawą nogę w kierunku twarzy i lewej nogi w kierunku podłogi. Przełącz nogi. Powtórz ćwiczenie co najmniej 20 razy i kontroluj każdy ruch. Nie rzucaj nogami w tę iz powrotem. Użyj swoich mięśni brzucha i ud, aby wykonać te ruchy, które mogą nadać ton szczególnie uciążliwym wewnętrznym udom.