Pozycje jogi na problemy jelitowe
Spisu treści:
Zagrażają jelitom biegunki od biegunki po zaparcia, gazy i wzdęcia oraz poważniejsze problemy, takie jak zespół jelita drażliwego i choroba Leśniowskiego-Crohna. Chociaż joga nie jest lekarstwem na żaden z tych problemów, może pomóc w zapewnieniu tymczasowej ulgi.
Wideo dnia
Po prostu poruszanie się i głęboki oddech może pomóc w złagodzeniu stresu, który często jest odpowiedzialny za zepsucie przewodu pokarmowego; specyficzne pozy masażu i kompresji narządów trawiennych, aby uzyskać rzeczy w ruchu lub wydalić gaz. Spróbuj dodać kilka z tych pozycji do swojej praktyki, gdy Twój układ trawienny powoduje dyskomfort.
Głębokie Oddychanie Brzucha
Nie jest pozą sam w sobie, ale świetnym sposobem na rozpoczęcie praktyki w celu złagodzenia problemów jelitowych, głębokie oddychanie brzucha przez nos pomaga skupić umysł i uspokoić twój system nerwowy. Może to zmniejszyć stres powodujący zaburzenia trawienia.
Jak: Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Połóż jedną rękę na brzuchu i jedną dłoń na klatce piersiowej. Wdychaj powoli przez nos, napełniając brzuch - a nie klatkę piersiową - powietrzem. Weź tyle powietrza, ile możesz, pozwalając, by twój brzuch wznosił się i rozszerzał. Przytrzymaj przez sekundę u góry, a następnie powoli wypuść całe powietrze z brzucha, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa. Spróbuj dopasować długość wydechu do wdechu. Skoncentruj się na oddechu i wzroście i opadzie brzucha. Zatrzymaj się na dole, następnie wdychaj ponownie, kontynuując powtarzanie od 10 do 20 rund.
Kocia krowa
Pofalowana natura tej pozy pomaga w masażu narządów trawiennych i rozgrzewa kręgosłup w kolejnych pozach. Rytmiczne oddychanie pomaga rozluźnić umysł i odstresować ciało.
Jak: Rozpocznij na rękach i kolanach. Wyrównaj nadgarstki pod ramionami i kolana pod biodrami. Załóż neutralny grzbiet, nie zaokrąglając ani wyginając grzbietu i utrzymując długą szyję. Zrób wdech, kiedy upuszczasz brzuch w kierunku ziemi, podnosząc głowę i ramiona i przechylając miednicę do przodu. Rozwiń ramiona, aby rozszerzyć się na klatce piersiowej. Zrób wydech, gdy odwracasz pozycję, wyginając plecami do sufitu, zakładając miednicę i przynosząc brodę do klatki piersiowej. Połóż się na łopatkach. Kontynuuj na zmianę między dwoma pozami przez 10 rund.
Czytaj więcej: Jogi dla bólów żołądka
Pozbawianie się wiatru
Tak jak sama nazwa mówi, ta pozy może pomóc uwolnić gaz i zmniejszyć wzdęcia. Rozciąga również ścięgna udowe i pośladki i wzmacnia ramiona.
Jak: Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i razem, ramionami po bokach.Zegnij prawe kolano i przyłóż je do klatki piersiowej. Owinąć ręce wokół goleni tuż poniżej kolana i wbić kolano dalej w klatkę piersiową. Trzymaj cały plecach wciśnięty w ziemię i oddychaj głęboko przez nos dla pięciu do 10 zliczeń. Zwolnij prawą nogę na ziemię i powtórz rozciągnięcie po drugiej stronie.
Alternatywną odmianą ułożenia jest jednoczesne wciśnięcie obu kolan do klatki piersiowej.
Oparty Twist
Obracanie tułowia powoduje kompresję i masuje brzuch i jelita. A Reclined Twist to także relaksująca postawa, która pomaga złagodzić stres.
Jak: Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami w bok w kształcie litery T. Zegnij prawe kolano w klatkę piersiową i pozwól, aby spadło na twoje ciało w lewo. Opuść prawe kolano w lewo tak daleko, jak to możliwe, nie pozwalając, aby prawe ramię zsunęło się z ziemi. Aby pogłębić rozciąganie, przyłóż lewą rękę do prawego kolana i delikatnie naciskaj. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu głębokich oddechów brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Ułożenie nogawek
Ostateczna, uspokajająca i regenerująca pozy: Nogi w górę ściany to relaksujący sposób na zakończenie treningu, który pomaga poprawić krążenie i złagodzić problemy trawienne.
Jak wykonać Ustaw matę prostopadle do ściany. Usiądź lewą stroną do ściany. Trzymając pośladki w kontakcie ze ścianą, obróć całe ciało w lewo i połóż nogi na ścianie. Rozprostuj plecy na macie i wyciągnij nogi, aby kolana były proste. Z boku twoje ciało będzie wyglądało jak litera L. Połóż dłonie dłoni wzdłuż ciała lub połóż je na brzuchu. Ćwicz głębokie oddychanie brzucha i pozostań w pozycji przez pięć do 10 minut.
Przeczytaj więcej: Pozycje jogi do promowania ruchów jelit
