Rozciąga się na Burn Belly Fat

Rozciąganie jest ważną częścią ćwiczeń, a mięśnie brzucha nie są wyjątkiem. Rozcięcia tułowia, skręcenia, skurcze i ćwiczenia wzmacniające sprawiają, że mięśnie brzucha stają się jędrne, mocniejsze i mniej podatne na obrażenia. Pomagają ustabilizować rdzeń i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Wideo dnia

Pewnie natknąłeś się na reklamy urządzeń obiecujących spalanie tłuszczu w poszczególnych obszarach ciała. Niestety, jak fontanna młodości, "redukcja miejsc" to mit. Rozciąganie może pomóc w zaostrzeniu mięśni brzucha, ale nie "spali" tłuszczu w brzuchu ani nigdzie indziej.

Utrata tłuszczu to kwestia zużycia więcej kalorii niż zużywasz. Oznacza to, że jesz mniej, ale wybierasz bardziej pożywne jedzenie i angażujesz się w trening układu sercowo-naczyniowego, aby zwiększyć swój metabolizm. Co więcej, każde ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które przyspiesza twoje tętno, może pomóc spalić tłuszcz i upuścić kilogramy. Jeśli poważnie myślisz o długoterminowej kontroli wagi, 60-minutowe sesje aerobowe to większość dni w tygodniu, według American Council on Exercise.

W międzyczasie możesz utrzymać zdrowe mięśnie brzucha przy tych odcinkach.

Przeczytaj więcej : 5 rzeczy, które musisz wiedzieć o liposukcji brzucha

Cobra

Połóż się na brzuchu na macie lub podłodze z rękami na bokach. Podnieś tułów w górę, trzymając miednicę na podłodze. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.

Jeśli dopiero zaczynasz lub potrzebujesz modyfikacji, aby chronić plecy, połóż przedramiona na podłodze, aby uzyskać dodatkową pomoc. Twoje ramiona mogą być nieco wygięte dla nieco łatwiejszej wersji tego odcinka.

Lying Twist

Aby rozciągnąć i nadwerężyć ukośne, połóż się plecami na podłodze lub matą i wyciągnij ręce na boki. Podnieś nogi do góry, lekko uginając kolana. Opuść nogi z jednej strony, aż strona uda znajduje się na podłodze. Podnieś i opuść nogi na przeciwną stronę.

Twisting Crunch

Połóż się na plecach na macie z nogami na ławce. Połóż ręce za szyją lub głową. Zegnij i przekręć talię, aby podnieść górną część tułowia z maty na bok. Wróć, aż tył twoich ramion dotknie maty. Powtórz na przeciwną stronę, naprzemiennie przekręcając.

Elewacja nóg sprawia, że ​​miednica przechyla się do tyłu, a dolny grzbiet utrzymuje kontakt z matą. Jeśli masz problemy z karkiem, trzymaj szyję w neutralnej pozycji z odstępem między brodą i mostkiem, szczególnie podczas wykonywania ćwiczeń z rękami umieszczonymi za głową.

->

Aby nadwerężyć ukośne rogi, wykonuj brzuszki z niespodzianką. Źródło: Lordn / iStock / Getty Images

Rozciąganie siodełka siedzącego

Usiądź na podłodze z nogami w szerokim położeniu na plecach.Dostosuj nogi, abyś mógł usiąść z wyprostowaną głową z głową wyrównaną do kręgosłupa. Przyłóż ręce do swoich boków lekko zgiętymi łokciami tak, aby przedramiona były ustawione pionowo na podłodze.

Napnij mięśnie brzucha i pociągnij łopatki do tyłu. Wydychając, powoli zginaj się na boki, obniżając łokieć do biodra, uda lub podłogi, w zależności od zasięgu. Unikaj obracania pnia lub pochylania się do przodu.

Rozciągnięcie powinno być odczuwalne przez bok tułowia i nieco w plecach. Kontynuuj zginanie bokiem do punktu naprężenia w odcinku, ale nie odbijaj ani nie naciskaj do punktu bólu. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dwa do czterech razy, a następnie przełącz się na przeciwną stronę ciała.

Glute Bridge na piłce stabilności

Leżąc twarzą do góry, ugnij kolana i połóż stopy na balu stabilności. Trzymając piłkę na miejscu, przepychaj się przez pięty i podnieś biodra w powietrze, wykonując mięśnie pośladkowe. Oprzyj się na ramionach i górnej części pleców, utrzymując ciało w linii prostej od kolan do głowy. Powoli opuść biodra z powrotem na ziemię, trzymając piłkę nieruchomo.

Przeczytaj więcej: Ćwiczenia z brzuszkiem