Z bieżni Trening

Bieżnie zapewniają wszechstronne, wewnętrzne opcje ćwiczeń, które mogą zapewnić miejsce do biegania lub chodzenia. Większość bieżni mierzy prędkość i dystans podczas treningu, co może zwiększyć motywację i wydajność ćwiczeń. Bieżnie są również odpowiednią formą ćwiczeń, jeśli dochodzi do siebie po urazie fizycznym, ponieważ umiejętność korzystania z poręczy podczas chodzenia po gładkiej powierzchni może umożliwić wykonywanie ćwiczeń, gdy nie można tego robić na zewnątrz. Korzyści zdrowotne wynikające z użytkowania bieżni są bardzo szerokie.

Wideo dnia

Układ krążenia

Tak jak w przypadku każdej formy ćwiczeń aerobowych, bieg na bieżni ma korzyści sercowo-naczyniowe. Działanie bieżni wymaga ciągłego poruszania głównymi mięśniami nóg, bioder i ramion. W odpowiedzi na ten wysiłek fizyczny zwiększa się oddychanie i częstość akcji serca, a przepływ krwi wzrasta między płucami a mięśniami. W dłuższej perspektywie ćwiczenia aerobowe wzmocnią twoje serce i obniżą tętno spoczynkowe. Twój krążenie w spoczynku ulegnie poprawie, a twoje tętnice będą bardziej wyraźne, zmniejszając ryzyko zawału serca lub udaru mózgu

Zdrowie kości

Ćwiczenia obciążeniowe, takie jak bieganie lub chodzenie na bieżni, mogą zwiększyć gęstość kości. Zwiększona gęstość kości wzmacnia szkielet i zmniejsza ryzyko chorób przerzedzających kości, takich jak osteoporoza. Badanie przeprowadzone w 2008 r. W "Journal of Bone and Mineral Metabolism" wykazało, że regularny trening wytrzymałościowy na bieżni miał znaczące korzyści dla jakości kości rosnących szczurów. Wyniki tego badania niekoniecznie przekładają się bezpośrednio na korzyści dla ludzi, ale wskazują, że bieżnie odgrywają szczególną rolę w rozwoju zdrowego materiału kostnego.

Mentalna i emocjonalna

Oprócz fizycznych korzyści, trening na bieżni oferuje wiele korzyści związanych ze zdrowiem psychicznym i dobrym samopoczuciem emocjonalnym. Ćwiczenia aerobowe powodują uwalnianie endorfin, które zapewniają ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Ćwiczenia na bieżni mogą więc pomóc złagodzić objawy depresji i pomóc w relaksacji. Jeśli masz do czynienia z lękiem i napięciem psychicznym, ćwiczenia na bieżni na poziomie intensywności aerobowej często mogą zmniejszyć te objawy.

Motywacja

W porównaniu do twardej nawierzchni zewnętrznej powierzchnia bieżni może zapewnić opcję mniejszego uderzenia podczas treningów biegania i joggingu. Treningi nisko-uderzeniowe można łatwo zaprojektować i wdrożyć za pomocą bieżni. Jeśli masz problemy zdrowotne, które czynią nienadzorowane ćwiczenia na świeżym powietrzu niebezpieczne, w tym choroby serca, napady drgawkowe lub chorobliwą otyłość, bieżnia pozwala ćwiczyć w bezpiecznym, nadzorowanym i wewnętrznym środowisku.Zdolność do kontrolowania prędkości, nachylenia i klimatu podczas treningu może zwiększyć Twoją motywację do treningu na bieżni i prowadzić do większej aktywności fizycznej, z wszystkimi związanymi z tym zwiększonymi korzyściami zdrowotnymi.