Najlepsze rozciągnięcia przed rozpoczęciem gry w softball

Najlepsze rozciągnięcia przed graniem w softball przygotowują ciało do treningu lub gry przed sobą i pomagają zapobiegać kontuzjom. Będziesz robić wymyślne kroki, aby rozciągnąć dolne ciało za pomocą dynamicznych ruchów, które zwiększają zakres ruchu. Będziesz także pracował nad rozluźnieniem tych barków, aby pomóc ci w nietoperzach, rzucaniu i chwytaniu bardziej efektywnie.

Wideo dnia

Rozgrzewka

Lekkie jogging, pomijanie i skakanie podnośników to skuteczne sposoby na zwiększenie przepływu krwi przed rozpoczęciem rozciągania. Aby rozgrzać się w softballu, zmieniaj ruchy ramion podczas skakania - przekręć je nad głową, a także przekreśl je przed klatką piersiową. Zrób to przez kilka minut.

Podkolanówki i powiązane ruchy

Klasyczne podkolanówki polecane są wszędzie, od treningu kettlebell po sporty drużynowe. W softballu pomaga rozciąć pośladki, co jest ważne przy wybuchowych skokach w polu bramkowym w obronie i przy biegu podstawowym. Przynieś naprzemienne kolano na każdym kroku tak wysoko, jak możesz w kierunku klatki piersiowej, krótko chwyć nogę pod kolanem i puść. Weź małą pompkę - odepchnij się od ziemi - z przeciwną łydką. Śledź pięty, które przypominają podróżujący odcinek kwadratu, aby rozgrzać ścięgna. Podnieś każdą piętę w kierunku swojego tyłka, chwyć ją krótko po dłoni i dodaj pompkę cielęcą. Starsi gracze mogą dodać holownik do stopy, podnosząc go z dala od pośladków.

Rozciągnij biodra z rozciągniętymi nogami, co sugeruje, pociąga stopę w kierunku przeciwległego biodra. I wykonaj komicznie o nazwie "Spacer Frankensteina", sięgając przeciwną ręką do stopy kopanej wysoko, aby ogrzać ścięgna.

Powrót drapaki i powiązane ruchy

Kompleks ramion, tak ważny dla softballa, również potrzebuje trochę miłości. Wykonaj kontrolerzy wstecz, sięgając prawą ręką przez lewe ramię i przesuwając lewą rękę do połowy pleców, doradza Carol Kelderman, fizjoterapeuta z Iowa i ekspert od ortopedii sportowej. Spróbuj dotknąć palców, co może być trudne na początku. Otwórz klatkę piersiową i rozchyl ramiona, a następnie włącz ramiona. Self hugs i koła ramion dodatkowo mobilizują stawy barkowe i rozciągają pecs. Możesz zakończyć wycieraczkami, zamiatając ramiona w górę i w dół przed swoim ciałem i z cheerleaderkami, zamiatając ramiona od bioder do góry nad głową.

Rozciąganie

Jeśli kiedykolwiek grałeś w MLB, zobaczyłeś profesjonalnych graczy w baseball leżących na wypielęgnowanym greenswardu, wykonujących ten odcinek. Po prostu kładziesz się na plecach i dotykasz przeciwnej stopy do przeciwnej ręki, aby rozciągnąć mięśnie grzbietu, ścięgna i biodra.Odwróć się do brzucha i wykonaj przeciwne dotknięcia ręką, aby wyregulować zginacze bioder i mięśnie brzucha.