ĆWiczenia na podbródku
Spisu treści:
Ćwiczenia na pasku podbródka - a mianowicie podciąganie i podciąganie - to niektóre z najlepsze ćwiczenia na całej masie ciała. Wykonuj je konsekwentnie i prawie na pewno poprawią wygląd klatki piersiowej. Ale faktem jest, że chociaż mogą wywołać niewielką ilość aktywacji od pectoralis minor, nie zrobią zbyt wiele dla pectoralis major.
Wideo dnia
Większość ćwiczeń w podbródku "korzysta z klatki piersiowej z ich aktywacji mięśni pomocniczych - w szczególności łatów, które działają jak rodzaj gorsetu do górnej części ciała, nadając tym dobrze zdefiniowany kształt "V".
Oni także budują triceps, bicepsy i ramiona, z których wszystkie pomogą rzucić twoją klatkę piersiową w najbardziej imponującym świetle - i pozwolą ci nacisnąć cięższe obciążenia, kiedy wykonasz ćwiczenia oporowe, które wywołają znaczącą aktywację pecs. W międzyczasie, bliższe spojrzenie na ćwiczenia podbródka z pewnością warte jest wysiłku.
Ołów z twoją podbródką
Chociaż są to dwie różne rzeczy, podbródek i podciąganie są często określane zamiennie. Różnica polega na tym, że podbródki są wykonywane z niedopasowaną przyczepnością, podczas gdy podciąganie odbywa się z chwytem na rękę. Ich cechą wspólną jest faktyczny pręt, prosty pręt stalowy, który może być elementem większego sprzętu gimnastycznego lub coś tak prostego, jak rozszerzalna rurka z metalu, która może być przymocowana do ramy drzwi.
Z tych dwóch, drinki mogą wymagać nieco większej aktywacji mięśni Pec niż podciągnięcia. Są też trochę łatwiejsze i powodują mniejsze obciążenie nadgarstka. Im większy chwyt, tym trudniejsza praca, ale im więcej obudzisz Pecs.
Podbródek Sposób: Chwyć poprzeczkę za chwyt podstępny, a ręce rozstawione na szerokość ramion. Trzymaj łokcie schowane do boków, podciągnij, aż środkowa część klatki piersiowej będzie równała się z poprzeczką lub łokciami po bokach. Opuść ciało, aż ramiona zwisają prosto pod belką.
Aby podciągnąć podbródek do podciągnięcia, po prostu odwróć dłonie i chwyć za uchwyt za uchwyt.
Czytaj więcej: Korzyści z podciągania
Zwiększ swoją wydajność
Podbijanie i podciąganie to jedne z najbardziej efektywnych ćwiczeń na masę ciała, które można wykonać, ale mogą być dość trudne, szczególnie jeśli " ponownie zacząć pracować.
Zacznij od pomocy podciągniętych, "pomocy" zapewni zespół oporu, który możesz znaleźć na siłowni lub w większości sklepów z artykułami sportowymi.
Jak: Zawieś jeden koniec opaski wokół uchwytów i, w zależności od rozmiaru opaski, włóż jedno lub oba kolana lub stopy do dolnego końca pętli.Teraz wykonuj podciąganie lub podciąganie, wykorzystując napięcie zespołu, aby odciążyć część, dopóki nie zrobisz sobie drogi do robienia tego bez pomocy.
Czytaj więcej: Najlepsze pręty podbicia
