Jak używać paska do jogi, aby wyprostować ramiona i plecy

Zła postawa prowadząca do opadających ramion i zaokrąglonego górnego grzbietu może odcisnąć piętno na reszcie ciała, wpływając na twoje wyrównanie. Wraz z uczuciem napięcia i bólu ramion i pleców, stres można umieścić na stawach, takich jak biodra i kolana, co z czasem może prowadzić do problemów z poruszaniem się. Rozciąganie za pomocą paska jogi, który jest bawełnianym lub nylonowym długim paskiem używanym jako podporę w praktyce jogi, może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i cofnąć się do przodu.

Wideo dnia

Krok 1

Rozgrzewka przez pięć do 10 minut przed rozciągnięciem za pomocą paska jogi; rozciąganie zimnych mięśni może spowodować obrażenia. Wykonuj pozy z zestawu Sun Salutation, aby aktywować mięśnie i uzyskać przepływ krwi przez twoje ciało. Przykładami mogą tu być: zgięcie w przód, pozycja deski, pies w dół, pies w górę i dziecko.

Krok 2

Poluzuj ramiona i górną część pleców dynamicznymi ćwiczeniami na barkach. Usiądź wysoko na podłodze lub na krześle z kręgosłupem prosto. Przytrzymaj pasek jogi obiema rękami na szerokość ramion. Wciągnij brzuch i przyciśnij ramiona do pleców. Trzymaj ramiona prosto przed sobą na wysokości ramion. Podnieś pasek przez głowę, a następnie opuść go za głowę tak daleko, jak to możliwe, trzymając ramiona prosto. Podnieś pasek z powrotem nad głowę i wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj ruch przez 30 do 60 sekund.

Krok 3

Wykonaj stały ruch do przodu, aby rozciągnąć całe plecy. Umieść pasek jogi pod środkową stopą obu stóp i przytrzymaj w każdej ręce koniec. Stań ze złączonymi stopami i wydłużonym kręgosłupem. Pochyl się do przodu w biodrach i przyłóż tułów do swoich ud. Wyciągnij ręce w kierunku swoich stóp; pociągnij delikatnie pasek jogi, aby pogłębić fałdę. Powinieneś czuć napięcie w dolnej i górnej części pleców, a także ramiona. Przytrzymaj odcinek przez 30 do 60 sekund.

Krok 4

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą w pozycji siedzącej. Zwiąż pasek jogi wokół swoich stóp i weź w każdą dłoń koniec. Usiądź wysoko z kręgosłupa wydłużony i abs ciągnięty w kierunku dolnej części pleców. Zegnij na biodrach i przyłóż klatkę piersiową do ud. Łatwiej posuwaj się do przodu, delikatnie pociągając za pasek jogi; pozwól głowie spocząć na kolanach, aby uwolnić szyję. Przytrzymaj pozy przez 30 do 60 sekund.

Wskazówki

• Oddychaj głęboko i powoli podczas rozciągania. Wdychaj przez nos, licząc po pięć, i wydychaj przez usta, także za pięć.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowej praktyki rozciągania lub jogi.Poinformuj lekarza o wszelkich bólach pleców lub barkach lub urazach.