Sałatki na odchudzanie

Sałatki mogą być pierwszymi pokarmami, które przychodzą ci na myśl, gdy myślisz o utracie wagi i nie bez powodu. Mogą mieć niską kaloryczność i jednocześnie wypełniać, dzięki czemu są idealne do zmniejszenia głodu na dietach niskokalorycznych. Mogą również być bardzo pożywne. Jeśli używasz sałatek, aby pomóc Ci schudnąć, upewnij się, że znasz najzdrowsze wersje i zmieniaj przepisy, aby uniknąć nudy.

Wideo dnia

Niskokaloryczne zielone sałatki

Musisz spożywać mniej kalorii niż zużywasz, aby schudnąć, a sałatki są niskokalorycznymi potrawami, które mogą być podstawą dla wiele różnych sałatek bocznych i sałatek z głównych danie. Filiżanka sałaty rzymskiej ma 8 kalorii, a filiżanka szpinaku ma tylko 7 kalorii, a te warzywa stanowią dobre źródło błonnika, potasu i witaminy A. Dodaj inne pokrojone warzywa, takie jak pomidory, ogórki, kiełki, cebula i marchew, i uczynić swoją sałatkę bardziej interesującą z pokrojonymi w kostkę jabłkami, malinami, mandarynkowymi segmentami lub innymi owocami.

Unikaj wysokich kalorii

Sałatki mogą stać się wysokokaloryczne, jeśli nie będziesz ostrożny przy dodawaniu składników. Pełno-tłuszczowy dressing, taki jak ranczo, ma 126 kalorii na 2 łyżki stołowe, a grzanki z masłem i makarony z chow mein to również popularne dodatki wysokokaloryczne. Użyj opatrunków niskokalorycznych i ogranicz wielkość porcji, aby ograniczyć zawartość kalorii w sałatkach, aby szybciej schudnąć. Uważaj także na pełnotłusty ser i wysokotłuszczowe mięsa, takie jak salami, kawałki boczku i smażony kurczak, ponieważ mogą również szybko dodawać kalorie.

Dołącz źródło białka Lean

Białko jest składnikiem odżywczym, który jest wolniejszy w trawieniu, więc nie będziesz głodny zaraz po jedzeniu. Włączenie białka w każdym posiłku może również pomóc w zrzuceniu wagi, ponieważ stabilizuje poziom cukru we krwi i zmniejsza nagłe uczucie głodu. Pieczona lub pieczona pierś z kurczaka, krewetki, nisko sodowa pierś z indyka w plasterkach, tofu, tuńczyk w puszkach, niskotłuszczowy ser, gotowane białka i fasolka to chude źródła białka, które warto rozważyć dodając do sałatek głównych.

Think Outside the Box

Zielone sałatki nie są jedynymi sałatkami, które mogą być częścią diety odchudzającej. Zamiast wysokokalorycznych, ubogich w składniki odżywcze potraw, takich jak tłuczone ziemniaki i sos, biały ryż lub biały makaron, wybierz niskokaloryczne sałatki z pełnymi ziarnami, takie jak sałatka z makaronem z greckim jogurtem zamiast majonezu, sałatka z quinoa z pomidory, czerwona papryka i curry w proszku lub sałatka jęczmienna z octem balsamicznym, suszonymi pomidorami i ogórkami. Sałatki z fasoli mogą również być niskokalorycznymi, wypełniającymi dodatkami, które są wysokobiałkowe i zawierają dużo błonnika.