Jak obliczyć VO2 Max od biegania

VO2 max oznacza maksymalne zużycie tlenu i waha się od sportowca do sportowca w zależności od kondycji układu krążenia. Często wyrażany jest w mililitrach tlenu na kilogram masy ciała na minutę i jest najlepszą miarą sprawności sercowo-naczyniowej. Pomyśl o VO2 max jako o pomiarze tego, jak skutecznie twoje ciało wykorzystuje tlen.

Wideo dnia

Krok 1

Zjedz umiarkowany posiłek z dużą ilością węglowodanów około dwie godziny przed rozpoczęciem testu. Będziesz potrzebował ogromnej ilości energii, aby uruchomić swój najszybszy. Niektóre pomysły obejmują kanapkę z bananem i masłem orzechowym lub pieczony ziemniak bez masła. Noś wygodne czółenka i idź do miejsca z płaskim terenem, gdzie nic nie może cię spowolnić przez całą milę. Unikaj świateł drogowych i przeszkód w jak największym stopniu.

Krok 2

Uruchom stoper natychmiast po uruchomieniu. Biegnij tak szybko, jak to możliwe, przez 1 milę. Będziesz musiał znać swój czas do drugiego.

Krok 3

Zatrzymaj timer po wykonaniu dokładnie 1 mili i zapisz swój czas na kartce papieru. Zmień liczbę sekund na setne części minut. Na przykład, jeśli skończysz za 10 minut, 20 sekund, twój czas wynosi 10 33 minuty.

Krok 4

Obliczyć wskaźnik masy ciała za pomocą tej formuły: waga w funtach podzielona przez wzrost w calach do kwadratu, razy 703. Zapisz swój numer na papierze. Na przykład człowiek, który waży 150 funtów i ma 6 stóp wysokości, ma wskaźnik BMI równy 20. 3.

Krok 5

Oblicz swoje VO2 maksimum, używając tej formuły: pomnóż 0. 21 przez iloczyn twojego wieku w lat i albo 1, jeśli jesteś mężczyzną, albo zero, jeśli jesteś kobietą. To jest twój początkowy wynik. Pomnóż 0,84 przez BMI i odejmij liczbę od pierwszego wyniku, aby uzyskać poprawioną sumę. Pomnóż -8. 41 przez swój czas milowy w minutach i odejmij wynik od skorygowanej sumy. Pomnóż 0,34 razy swoją milę do kwadratu i dodaj numer do ostatnio poprawionej sumy. Dodaj 108. 94, aby uzyskać końcowy wynik. Hipotetycznie, jeśli 24-letni mężczyzna miał BMI równy 24 i przebiegał mile w ciągu 7 minut i 20 sekund, jego VO2 max wynosiłby 50. 45, obliczany w następujący sposób:

0. 21 (24 x 1) - 0,84 (24) - 8,41 (7,33) + 0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 = 5,04 - 20,16,16. 65 + 18 28 + 108,94 = 50. 45

Co będzie potrzebne

• Wygodne ubrania do biegania
• Śledzenie lub mierzalna płaska powierzchnia biegowa
• Czasomierz lub stoper
• Papier i przybory do pisania < Kalkulator
• Wskazówki

Jeśli biegniesz tak szybko, jak to tylko możliwe, uzyskasz dokładniejszy wynik VO2 max. Pchnij się podczas treningów, aby zwiększyć swoją maksymalną VO2. Dzięki ćwiczeniom Twój VO2 max może wzrosnąć o 10 do 30 procent. Ten test jest oszacowaniem twojego VO2 max. Jedyny kompletny dokładny sposób mierzenia twojego VO2 max znajduje się w klinicznym otoczeniu na stopniowanej bieżni.

• Ostrzeżenia

Nie należy wykonywać testu maksymalnego VO2 max, jeśli jesteś w ciąży lub masz objawy choroby serca. Wykonanie testu maksymalnego działania VO2 max wymaga maksymalnego wysiłku i może być niebezpieczne dla niektórych osób. Upewnij się, że masz zezwolenie od lekarza, aby wykonać tak energiczne zadanie. Jeśli jesteś początkującym sportowcem, możesz wykonywać mniej wymagające czynności, aby zmierzyć VO2 max, np. Test chodzenia lub pływania.