Pokarmów, które przyczyniają się do otyłości
Spisu treści:
Każda żywność może powodować przyrost wagi, jeśli jesz za dużo. Ale niektóre potrawy są bardziej energetyczne, co oznacza, że mają więcej kalorii na gram, co powoduje, że są mniej wypełnione i zwiększają prawdopodobieństwo, że przejadacie się tymi pokarmami. Jest to ilość spożywanego jedzenia, która Cię napełnia, a nie liczba kalorii. Ludzie, którzy spożywają diety o większej gęstości energetycznej, są bardziej narażeni na otyłość niż osoby spożywające diety o niższej gęstości energii, wynika z badań opublikowanych w "Diabetes Care" w kwietniu 2007 r.
Wideo dnia
Jedzenie o dużej energii
Fast food ma bardzo wysoką gęstość energii, przy typowym posiłku zawierającym ponad dwukrotnie wyższą gęstość energetyczną zdrowej diety, wynika z badań opublikowanych w "Otyłości" w Listopad 2003 r. Inne produkty o dużej gęstości energetycznej to takie, które mają wysoką zawartość cukru, tłuszczu lub obu, takie jak napoje słodzone cukrem, orzechy, awokado, suszone owoce, pełnotłuste produkty mleczne, tłuste kawałki mięsa, desery i wiele wypieków.
Lepsze opcje
Spożywanie produktów o większej gęstości energii, które zawierają dużo wody lub błonnika, w tym większość owoców i warzyw. Napełnij swoją płytę głównie tymi produktami i zjedz je najpierw; wtedy będziesz miał mniej miejsca na bardziej energetyczne potrawy w posiłku. Możesz również zastąpić połowę kwoty, którą zwykle zużywasz, o gęstej energii z owocami lub warzywami, np. Używając fasoli zamiast połowy mięsa w ulubionej recepturze chili.
