Darmowe programy treningowe Ironman Triathlon

Nigdy nie będziesz miał łatwego wyścigu na 140. Sześciu milach, ale odpowiedni trening doprowadzi Cię do mety. Triathlon Ironman, składający się z 2,4-milowej pływania, 112-milowej jazdy na rowerze i 26-kilometrowej jazdy, jest prawdopodobnie najcięższym jednodniowym konkurencyjnym wydarzeniem, na które możesz wejść. Rozpoczęcie wyścigu bez odpowiedniego, zorganizowanego treningu jest pewnym sposobem na porażkę. Oficjalna strona internetowa firmy Ironman zauważa, że ​​około 75 procent sportowców przygotowujących się do wyścigu kończy pracę z trenerem. Jeśli wolisz iść samemu lub po prostu nie stać cię na wydatki profesjonalisty, to przynajmniej znajdź darmowy plan, który pozwoli Ci przejść przez wyścig.

Wideo dnia

Przejdź długo

Jeśli nigdy wcześniej nie ścigałeś się na dystansie Ironman, poszukaj planu, który oferuje 26 do 36 tygodni przygotowania. To wydarzenie wytrzymałościowe wymaga silnej bazy sprawności aerobowej, której opracowanie wymaga tygodni. Dalekosiężny plan pozwala ci na przejście do treningu i budowanie dużej głośności powoli, aby twoje ciało mogło przyzwyczaić się do pracy i nie kończysz zbyt szybko, co jest receptą na kontuzje, przetrenowanie i wypalenie.

Weź pod uwagę swój harmonogram

Przeglądając darmowe plany, zastanów się nad swoim harmonogramem. Chociaż plan może wyglądać dobrze na papierze, może nie udać się z powodzeniem w twojej rzeczywistości. Plany mogą wynosić od 15 do 20 godzin tygodniowo. Jeśli masz zajętą ​​pracę, aktywne życie towarzyskie i wymagające życie rodzinne, poszukaj planu, który działa z tymi ograniczeniami czasowymi. Więcej nie zawsze jest lepiej, jeśli chodzi o trening. Plan, który osiąga maksimum 16 godzin tygodniowo, ale oferuje wysokiej jakości ćwiczenia i skoncentrowane sesje, może być dla ciebie bardziej wartościowy niż taki, który obejmuje 20 godzin pracy aerobowej o niskiej intensywności - zwłaszcza jeśli dopasowanie w ciągu tych wszystkich godzin dodaje stresu życie.

Zidentyfikuj swoje słabości

Darmowe plany nie są w stanie wykryć twoich słabości, jeśli chodzi o triatlon jak trener. Musisz być w stanie zidentyfikować sport, który najbardziej potrzebujesz do pracy, aby czuć się sukcesem w dniu wyścigu. Poszukaj planu, który kładzie nacisk na jazdę na rowerze, jeśli nie masz ochoty na pięć lub więcej godzin. Jeśli pływanie wywołuje niepokój, znajdź plan, który zapewni wskazówki dotyczące pływania na otwartej wodzie i basenu. Wolny plan musi nadal zapewniać ogólną równowagę pomiędzy szkoleniem pływackim, biegowym i rowerowym; w końcu nie trenujesz na trzy różne sporty. Trenujesz w trzech różnych dyscyplinach, które łączą się razem na jeden długi wyścig.

Weź pod uwagę źródło

Zanim przejdziesz do dowolnego starego planu treningowego Ironmana, zastanów się, kto go napisał. Najlepiej jest znaleźć plan od certyfikowanego trenera triatlonu, a nie jakiegoś sportowca, któremu udało się przekroczyć linię mety, robiąc własne rzeczy.Chociaż jego osiągnięcie jest imponujące, może nie być tłumaczone na twoje ciało. Chociaż darmowe plany wydają się być podejściem uniwersalnym, trener ma lepszy pomysł na to, co działa dla większości organów. Nie będziesz mieć gwarancji, że jakikolwiek konkretny darmowy plan będzie dla ciebie działał, ale jeśli pochodzi od certyfikowanego trenera, przynajmniej będziesz wiedział, że będziesz przestrzegał bezpiecznych i sprawdzonych metod treningowych. Plan jakości zwiększy Twój czas trwania o około 10 procent w każdym tygodniu i pozostawi czas na od czasu do czasu mniejszy tydzień na odzyskanie.