Czy możesz zwiększyć swoją wysokość po 30?

Gdy kości przestają rosnąć, istnieje ograniczenie co do tego, co możesz zrobić, aby zwiększyć swój wzrost. Dziewczynki doświadczają wzrostu wysokości szczytu na 11,5 lat, a chłopcy na 13,5 lat. Chłopcy mają tendencję do wzrostu wyższego niż dziewczęta, ponieważ mają dwa lata dłużej rosnąć przed zamknięciem kości, mówi dr Lawrence S. Neinstein na stronie internetowej University of Southern California. Zwiększenie wzrostu u dorosłych wiąże się z koncepcją, że rozciąganie może zmniejszyć kompresję kręgosłupa. Rozciąganie może poprawić twoją postawę i zwiększyć zakres ruchu, zgodnie z Amerykańską Radą Ćwiczeń.

Wideo dnia

Krok 1

Ćwicz tadasana, górska poza. Kiedy stoisz, skup się na wydłużaniu kręgosłupa, odczuwaniu stóp na podłodze i utrzymywaniu otwartej klatki piersiowej. Naucz się stać z ramionami zrelaksowanymi i zrównoważonymi - nie odrzucanymi ani pochylonymi do przodu. Utrzymuj mięśnie nóg silne i unikaj napinania twarzy lub szczęki. Ta postawa uczy, jak wydłużać i wspierać kręgosłup, zgodnie z witryną "Yoga Journal". Stały wysoki pomaga oprzeć się wpływowi grawitacji i zwiększyć swój wzrost po 30 roku życia. Jeśli masz skłonność do garbienia się, rozciąganie może spowodować zauważalną różnicę.

Krok 2

Wykonaj bhujanga, kobrę. Rozciągnij się twarzą w dół na podłodze. Rozłóż palce pod ramionami i wsuń łokcie na boki. Dociskaj mocno dolną część ciała do podłogi. Wykonaj wdech i podnieś górną część ciała, prostując ramiona, utrzymując dolną część ciała w kontakcie z podłogą. Podnieś się tylko o ile jesteś wygodny. Trzymaj swoje pośladki twarde bez napinania. Poczuj wydłużenie kręgosłupa. Przytrzymaj pozę do powolnego liczenia 15. Opuść górną część ciała podczas wydechu. Regularne powtarzanie ułożenia pomaga podnieść wysokość, ucząc utrzymywania dłuższego kręgosłupa w pozycji stojącej, siedzącej i poruszającej się.

Krok 3

Rozciągnij się codziennie po prysznicu, gdy twoje mięśnie są ciepłe. Chodź w miejscu przez pięć minut, a następnie delikatnie potrząśnij każdym ramieniem i każdą nogą, aby rozluźnić się i zwolnić napięcie. Sięgaj po niebie jedną ręką na raz. Rozciągnij całą część ciała od czubków palców przez ramię i biodro aż do palców u stóp. Alternatywne boki, powtarzając sekwencję od trzech do pięciu razy.

Krok 4

Weź lekcję lub pracuj z wideo ćwiczenia w domu w formie ćwiczeń rozciągających całe ciało, takich jak joga lub pilates. Uprawianie jogi lub Pilates regularnie pomaga przyzwyczaić prawidłową postawę i wzmacnia mięśnie, które utrzymują kręgosłup i kończyny w prawidłowym położeniu. Regularne rozciąganie może zmniejszyć kompresję w kręgosłupie, aby pomóc Ci zwiększyć swój wzrost po 30 roku życia, chociaż nie ma na to dowodów naukowych.

Wskazówki

• Poszukaj wykwalifikowanego instruktora jogi, aby nauczyć się prawidłowej formy dla jogi. Wiele centrów fitness, centrów jogi i szkół wyższych zapewnia instruktaż jogi. Poświęć czas na badania produktów, które twierdzą, że zwiększają wysokość. Nie ma naukowych dowodów na to, że przyjmowanie suplementów, wieszanie ich na drążkach do podciągania lub używanie sprzętu do inwersji może spowodować stały wzrost wysokości u osoby dorosłej.

Ostrzeżenia

• Wykonuj odcinki na macie dywanowej lub przeciwpoślizgowej. Noszenie skarpet lub wykonywanie rozciągnięć na powierzchni, która może się ślizgać, na przykład dywan, może spowodować poważne obrażenia. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, stań blisko silnej powierzchni, na której możesz się trzymać, takiej jak licznik. Nigdy nie używaj wieszaka na ręczniki ani innego przedmiotu, który mógłby wyciągnąć ze ściany jako podparcia.