Jak korzystać z AB Lounge Ultra

Ab Lounge Ultra może pomóc ci rozciągnąć i zestroić górne i dolne mięśnie brzucha, a także twoje skośne bardziej efektywnie niż robienie chrupie na własną rękę. Korzystając z Ab Lounge Ultra, unikasz obciążania mięśni karku i pleców podczas wykonywania rutynowych ćwiczeń brzucha na krześle. Twoje zdrowie przyniesie korzyści z utrzymywania mięśni brzusznych. Skonsultuj się z lekarzem podstawowym przed rozpoczęciem nowej procedury ćwiczeń.

Wideo dnia

Krok 1

Stań obok swojego Ab Lounge Ultra, odwróconego od maszyny i przejdź przez pręt łączący siedzenie z podnóżkiem. Usiądź i wyśrodkuj biodra na siedzeniu. Pochylić się z powrotem do pozycji leżącej i podnieść stopy, aby umieścić je na podnóżkach. Następnie sięgnij do góry, aby uchwycić uchwyty nad głową.

Krok 2

Zaokrąglij dolną część pleców podczas wydechu, pociągając tors do pozycji zwiniętej, zaciskając brzucha. Zatrzymaj się na kilka głębokich oddechów, a po trzecim wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę sekwencję, aby uzyskać łącznie 12 loków.

Krok 3

Obróć ciało, przechylając nogi o 45 stopni w jedną stronę i trzymając ramiona skierowane do przodu, aby ćwiczyć skośne mięśnie. Powtórz te same kroki, co w przypadku przednich loków. Pomoże to w kształtowaniu talii i poprawi stabilność kręgosłupa.

Krok 4

Wyprostuj obie ręce, aż kończysz przedramiona za paskiem, który łączy uchwyty. Wyprostuj nogi, opierając łydki lub kostki na podnóżkach. Oprzyj się plecami o tors i nogi równolegle do podłogi i wygnij plecy. Przytrzymaj odcinek w wygodnej pozycji przez 30 sekund i powoli zwolnij. Oddychaj głęboko, trzymając się swojego odcinka.

Wskazówki

• Spróbuj chodzić przez 15 do 20 minut, aby się rozgrzać i zawsze rozciągaj przed i po wykonaniu ćwiczeń z Ab Lounge Ultra. Rozciąganie mięśni sprawi, że będą bardziej wrażliwe na trening, a także zapobiegną kontuzjom. Wykonuj każdą sekwencję w wolnym tempie. Pozwól od jednej do dwóch sekund wchodzić w ruch, kilka sekund pauzy, gdy osiągniesz swój końcowy zakres ruchu i kolejne kilka sekund, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Ostrzeżenia

• Podręcznik użytkownika Ab Lounge Ultra zaleca, aby mieć minimum 3 stopy wolnej przestrzeni przed i za sprzętem, a także trzymać dzieci i zwierzęta domowe z dala od maszyny podczas ćwiczeń.