Jak wyleczyć napięty Hip Flexor

Zginacz stawu biodrowego jest odpowiedzialny za znaczny ruch nogi, w tym unoszenie uda. Gdy odciążysz mięśnie zginacza biodra, mogą one rozerwać się, powodując ból lub mogą się rozerwać, powodując silny ból i upośledzony ruch. Kilka sportów może prowadzić do tego rodzaju obrażeń, od piłki nożnej po piłkę nożną. Jednak możesz wyleczyć te napięte mięśnie, będąc cierpliwym wobec swojego ciała i wykorzystując zdrowy rozsądek.

Wideo dnia

Krok 1

Odpręż mięśnie zginacza biodra po kontuzji. Nie biegnij, unieś wysoko lub kopnij udo. Nie wykonuj żadnych czynności, które powodują ból w twojej nodze. Przez pierwsze kilka dni trzymaj stopy z podniesionymi rękami, aby złagodzić ból i stan zapalny w zginaczu biodrowym.

Krok 2

Zamrażaj uszkodzone mięśnie zginaczy biodrowych, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Według MayoClinica lód spowolni krwawienie rozdartych włókien mięśniowych i zapobiegnie większemu obrzękowi. com. Lód co dwie do trzech godzin przez trzy dni.

Krok 3

Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty, aby ułatwić proces gojenia. Niesteroidowe leki przeciwzapalne lub NLPZ mogą zmniejszać stan zapalny i łagodzić ból, mówi MayoClinic. com, który może sprawić, że Twój napięty zginacz biodra szybciej się zagoi i będzie mniej dokuczliwy.

Krok 4

Rozciągnij mięśnie zginaczy stawu biodrowego, aby delikatnie przywrócić elastyczność okolicy i zmniejszyć dyskomfort. Uklęknij na jednym kolanie z drugą nogą przed sobą i stopą na ziemi. Twoje kolano przednie powinno mieć kąt 90 stopni. Pchnij naprzód biodrami, jakbyś próbował naciągnąć tylną nogę na ziemię. Oprzyj się z powrotem ramionami. Powtórz co najmniej trzy razy na obu nogach.

Krok 5

Wykonaj rozciągnięcie czterostopniowe, aby rozładować napięcie w udach i rozluźnić zginacze bioder. Stań na lewej nodze i zegnij prawą nogę tak, abyś mógł chwycić kostkę w prawą rękę. Podnieś go w kierunku swojego tyłka, ale nie tak daleko, aby to zmęczyło twoje kolano. Przytrzymaj przez kilka sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz co najmniej trzy razy na każdej nodze.

Wskazówki

• Owiń swój lód ręcznikiem, aby nie dotknął skóry.

Ostrzeżenia

• Jeśli twój ból jest ciężki, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Potrafi zdiagnozować uraz i może przepisać lek przeciwbólowy na receptę.