To dowodzi, że BMI jest bzdurny * t (i czego użyć zamiast tego)

BMI nie jest już świętym Graalem dobrego zdrowia, a nawet badania medyczne to potwierdzają. Tradycyjnie używany przez lekarzy do określenia, czy jesteś w „zdrowej” wadze (w oczach NHS), twoja waga w kilogramach jest podzielona przez wzrost w metrach, aby ocenić, czy masz niedowagę, normalną, nadwagę lub otyłość. To, co tak naprawdę wyglądasz i gdzie nosisz swoją wagę (czy to tłuszcz ciała, czy wybrzuszone mięśnie), jest ignorowane. Jednak według najnowszych informacji Phil Chant, założyciel Bodyscan w Wielkiej Brytanii, wie, że to, czego naprawdę potrzebujesz, to indeks masy tłuszczowej i wskaźnik masy mięśniowej.

Skan rentgenowski DEXA mierzy tkankę tłuszczową, kostną i beztłuszczową, aby rozszyfrować, czy masz optymalną sylwetkę i proporcjonalnie, i postanowiłem zagrać świnkę morską i wślizgnąć się pod skaner.

Przewijaj, aby odkryć wyniki…

Czym jest BMI i dlaczego jest bykiem?

„BMI patrzy na wagę, ale to tylko jej związek z grawitacją” - mówi Chant. To prawda. BMI całkowicie ignoruje takie rzeczy, jak mięśnie, narządy, tkanki łączne i skóra. Jeśli masz falujące mięśnie lub masz naturalnie duże kości, walczysz przegrywając bitwę, jeśli chodzi o BMI. Co nie jest dobrą rzeczą, ponieważ NHS nadal używa jej jako markera do dyktowania, czy masz zdrową wagę. Jeśli nie jesteś, jest to czarny znak na notatkach twojego lekarza i możesz być narażony na ryzyko odmowy leczenia takich rzeczy jak płodność.

Bodyscan, z drugiej strony, jest czterominutowym skanem (plus konsultacja), a ty odchodzisz z raportem, który rozkłada twoją tkankę tłuszczową i beztłuszczową masę, aby sprawdzić, czy jest ona równomiernie rozłożona, a tak naprawdę jesteś zdrową fasolą, pomimo co mówi BMI. Ocenia także gęstość kości, co początkowo zaprojektowano do pomiaru.

Kto jest przekonany?

Jest już używany przez kluby piłkarskie i drużynę England Rugby jako bardziej dokładny sposób monitorowania Twojej sylwetki. To narzędzie Phil odkrył w Australii, gdzie większość osobistych trenerów używa go do udowodnienia swoim klientom, że osiągają wyniki. „Nie możesz dostrzec tłuszczu, ale możesz wybrać, gdzie umieścić mięśnie, więc jeśli badanie pokazuje, że musisz zwiększyć objętość tułowia lub ramion, możesz zacząć celować i poprosić o reżim fitness, aby ci pomóc. Jestem zaskoczony, że jeszcze więcej PT nie znalazło go tutaj. ”

Ja też. Ostatnim razem, kiedy przeszedłem wyzwanie PT, zaciski zostały wyciągnięte, aby zademonstrować, gdzie mój trener może z łatwością uciskać cal (lub dwa), ale odpowiadają tylko za powierzchowny tłuszcz, a nie rzeczywisty FMI. „FMI to ilość tłuszczu, jaką masz w stosunku do swojego wzrostu, ale to, na co musisz zwrócić uwagę, to trzewna tkanka tłuszczowa, trzewny tłuszcz wokół narządów, który może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, udar i choroby serca. Musi być poniżej 100. To także tłuszcz, który można stracić najszybciej i jest najbardziej wrażliwy na dietę i ćwiczenia ”.

Chant wspomina również, że różni się w zależności od pochodzenia etnicznego. Czarni mają mniej wewnętrznego tłuszczu niż biali ludzie, którzy mają mniej niż Azjaci, coś innego, co cenne wykresy BMI NHS nie biorą pod uwagę.

Więc jesteś chudą fasolą?

Wykresy, które generuje skan, również przeglądają indeks masy ubogiej. W słowach Chanta jest to „cała squidgy, która nie jest tłuszczowa”, która obejmuje mięśnie. Porównując wyniki z 4000 innych osób, które zostały zeskanowane, często zdarza się, że kobiety mają niską masę mięśniową. Według Chanta często dzieje się tak dlatego, że kobiety nie jedzą wystarczająco dużo, aby napędzać mięśnie, więc ciało je do mięśnia, aby kontynuować tykanie (co może być powodem, dla którego czujesz, że się zatrzymałeś lub nie widzisz wyników chcę z tych sesji spinowych).

Niewystarczające jedzenie zdecydowanie nie jest winne, ale po przejściu pod skanerem potwierdziłam, że noszę tłuszcz na nogach, udach i tułowiu i potrzebuję podciągnąć mięśnie wokół brzucha i ramion. Czytaj: więcej desek, przysiadów i prasy na ramiona.

W tym miejscu wkracza również narzędzie docelowe Bodyscan.Określenie obszarów, nad którymi musisz pracować, określa również, ile kalorii powinieneś spożywać - np. Utrata tkanki tłuszczowej / budowanie mięśni lub utrzymanie aktualnego poziomu tłuszczu i poprawa siły ramion.

Podczas gdy wyniki wszystkich są inne, jedną z powszechnie dostępnych receptur jest chant. Doskonałe dla zdrowia kości, jak również dla lepszego rozkładu masy ciała, możesz wywierać presję na swojego PT, ponieważ Chant zaleca wykonanie kolejnego badania około ośmiu do dwunastu tygodni później, aby sprawdzić, czy ciężka praca przyniosła różnicę, co jest warte to, gdy płacisz za dolara na sesję treningową.

To nie tylko Bodyscan udowadnia, że ​​BMI jest elegancki; oto trzy inne sposoby oceny, czy jesteś w szczytowym stanie.

Obwód brzucha

Miara krawiecka Liberty Ciara 9 USD

Innym powodem, dla którego BMI nie jest oceną całego ciała, jest to, że możesz zdobyć złoto na wykresach BMI, ale nadal masz brzuch. To dlatego, że nie bierze pod uwagę miejsca, w którym przebywa masa ciała. Dlatego pomiar talii może być uważany za bardziej dokładny sposób na powiększenie się, chociaż znów nie bierze się pod uwagę mięśni w stosunku do tłuszczu. Aby stworzyć swoje czytanie, wstań prosto i zawiń taśmę wokół talii (zgodnie z pępkiem). Aby być uznanym za zdrowego, powinien być mniejszy niż połowa twojego wzrostu.

Na przykład, jeśli masz 5 stóp (60 cali), twoja talia powinna wynosić około 30 cali. Możesz także wyprowadzić stosunek talii do bioder; wystarczy przesunąć środek taśmy wokół dna i bioder, zanotować wynik pomiaru, a następnie podzielić obwód pasa przez pomiar bioder. Im niższy, tym lepszy (ponad 0,85 jest uważany za ryzykowny).

Waga podwodnego przemieszczenia

Sweaty Betty Free Dive Swimsuit 80 $

Znany również jako ważenie hydrostatyczne, jest to miejsce, w którym ważysz się, będąc całkowicie zanurzonym w wodzie. Często wykorzystywany w badaniach klinicznych, ważysz zanim wskoczysz do wanny, a potem znowu, gdy jesteś w niej. Jego niezawodność w określaniu tkanki tłuszczowej ciała polega na tym, że gęstość masy tłuszczowej i masy beztłuszczowej pozostaje stała, podczas gdy chude tkanki, takie jak kość i tkanka, stają się gęstsze w wodzie. Więc mięśnie opadają i tłuszcz płynie, co oznacza, że ​​kulturyści ważą więcej pod wodą, a ci, którzy niosą więcej tłuszczu, wydają się bardziej prężni.

Monitory bioimpedancji

Tanita Segmental Body Composition Scale 150 USD

Są to skale, które mają elektrody pod każdą stopą i strzelają drobnymi prądami elektrycznymi w całym ciele, aby zobaczyć, jak szybko wracają do łusek. Koncepcja polega na tym, że chuda tkanka przewodzi je szybciej niż tłuszcz, więc im szybciej wrócą do talerzy, tym szczuplejsza jesteś. Jeśli chodzi o pomiary w domu, jest to dość skuteczne, ale warto zauważyć, ile wody trzymasz w swoim ciele, może pochylić wyniki, i jeśli nie używasz jednego z uchwytami, często ignorują górną część ciała i pozostają skupione na nogach.

Chcesz stracić trochę śmieci w bagażniku? Są to najlepsze ćwiczenia do walki z tłuszczem brzusznym, które możesz wykonać.