Czy to proste rzeczy każdego ranka po przebudzeniu się na lepszy sen w nocy

Wszyscy pragniemy więcej energii w ciągu dnia i wysokiej jakości spokojny sen w nocy. Jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, ponieważ jest tak wiele czynników, które wchodzą w grę, w tym rutyna, ćwiczenia, poziom stresu, dieta i spożycie kofeiny. Uwierz nam, znamy walkę. Nie jesteśmy odporni na zamawianie kawy Grande od Starbucksa o 15:00 szybko się rozpadają, a potem stają się roztrzęsione i niespójne. Prowadzi to do godziny 19:00 drzemka, która prowadzi do rozbudzenia się przed snem, co prowadzi do zmęczenia rano.

Zasadniczo mówimy, że wiemy, jak łatwo można wyłączyć rytm dobowy.

Dbanie o swój umysł i ciało jest pierwszym krokiem do osiągnięcia celów codziennej produktywności (i nocnego snu). Ale zgodnie z artykułem z Inc., Jest prosty trik, który możesz zrobić każdego ranka, aby pomóc zrównoważyć swój dzień.Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest.

Williams Sonoma Newgate Charlie Bell Budzik 30 USD

Okazuje się, że zrównoważenie rytmu dobowego lub naturalnego cyklu czuwania i snu może być tak proste, jak otwarcie odcieni sypialni. Poważnie, według Inc., wystawienie się na działanie promieni słonecznych tak szybko, jak to możliwe po przebudzeniu rano, wysyła korzystne sygnały do ​​ciała.

Wszystko to wraca do naturalnie występujących hormonów występujących w twoim ciele. Melatonina ma osiągać szczyt w nocy, ponieważ jest to hormon, który zachęca do snu. Z drugiej strony kortyzol ma osiągać szczytowe wartości rano, ponieważ jest to hormon, który sprawia, że ​​twoje ciało i mózg są czujne. Wydaje się, że problem z twoją energią, produktywnością i snem ma miejsce, gdy te hormony stają się obecne w niewłaściwych czasach. Na szczęście łatwo to naprawić, narażając się na jasne i ciemne otoczenie.

Jasne światło zmniejsza melatoninę. Więc jeśli wpatrujesz się w swój telefon lub komputer, dopóki nie położysz się w nocy, skutecznie zniechęcasz swój mózg do snu. (Więc upewnij się, że wyłączasz elektronikę przed snem, i przeczytaj dobrą książkę lub zamiast tego wykonaj uspokajanie jogi). Jeśli jednak rano wystawisz się na jasne światło, pobudzi to wytwarzanie kortyzolu, dzięki czemu będziesz czujny. (Zauważają, że kortyzol jest źle podawany ze względu na związek ze stresem, ale małe ilości kortyzolu rano są pomocne, nieszkodliwe).

Więc masz to. Kiedy budzisz się rano, otwórz swoje cienie, idź na szybki spacer lub usiądź na zewnątrz. Światło słoneczne sprawi, że będziesz bardziej czujny i produktywny w ciągu dnia, zniechęcając do zmęczonych upadków. Później zwiększa serotoninę, inny hormon, który jest prekursorem melatoniny, której potrzebujesz do snu.

Udaj się do Inc., aby przeczytać cały artykuł. Teraz, kiedy już wiesz, jak łatwiej zasnąć, poczytaj, jak przestać się budzić w środku nocy.