Ten nieoczekiwany produkt wyleczył moją bezsenność - na dobre

Nie wiem o tobie, ale prawie każdą sekundę moich godzin czuwania (około 18) spędzam przed jakimś ekranem. A kiedy bierzesz pod uwagę, że śpię tylko pięć lub sześć godzin na noc, to jest to alarmująca statystyka i 64 800 sekund dobrej jakości czasu (irytująco dokładne). W chwili, gdy się budzę, chwytam telefon, aby przewijać Instagram i sprawdzać teksty i e-maile, wzór, który trwa, gdy przygotowuję się, popijam pierwszą porcję kawy, a nawet jem śniadanie. Szczerze mówiąc, jedyny raz, kiedy nie jestem w 100% na moim telefonie, to podczas moich porannych i wieczornych dojazdów do pracy.

Dziękuję niebiosom za ruch L.A. Bez tego prawdopodobnie zapisałbym dodatkową godzinę lub dwie dodatkowe godziny na ekranie. (Widzisz, koledzy Angelenos? Zawsze dobrze się czujesz.)

Ponieważ nie mieszkam pod skałą, wiem, że to nie jest zdrowa praktyka. Ale wiem też takie rzeczy jak surowe ciasto na ciasteczka, strzały tequili i prześladowanie konta IG mojego byłego chłopaka są równie nierozsądne. A jednak to mnie powstrzymuje? Prawdopodobnie zgadniesz. Wiem, że powinienem go odłączyć, gdy wrócę do domu i upadnę do łóżka. Może czytasz książkę? Zadzwoń do przyjaciela? Wziąć kąpiel? Oczywiście wszystkie cudowne pomysły, ale moim wyborem jest zazwyczaj przewijanie IG, nadrabianie zaległości w czytaniu w Internecie, które przeoczyłem w ciągu dnia (ale to jest kłopotliwe) i serdeczna pomoc Netflix - ostateczna ucieczka, jeśli przeżyłem szczególnie stresujący dzień.

Aha, a czasami po prostu kontynuuję pracę nad małymi godzinami nocy.

Dlatego też, ponieważ czas ekranu (witaj, zakłócające sen niebieskie światło) makro zarządza większością mojego czasu - zwłaszcza przed snem, nie jest wielkim zaskoczeniem, że mam burzliwy związek ze snem. A) Czasami trudno mi zasnąć. B) Okresowo budzę się w nocy. I C) Budzę się wcześnie - nawet w weekendy, kiedy mój niepotrzebny budzik został wyciszony. (FYI: Nie mogę nic na to poradzić.) Teraz ja będzie Mówię, że zawsze miałem relację odpływu i odpływu z snem.

Moja mama też ma problemy ze snem, a ja miałem dziwne wzorce snu, jeszcze zanim moje życie było podyktowane przez niebieskie światło pochodzące z mojej różnorodnej kolekcji ekranów. Ale to nie pomogło. W ten sposób wejdź w moją nową nieoczekiwaną oszczędność: parę genialnie zaprojektowanych niebieskich speców od cięcia światła z The Book Club. Są wygodne, są urocze, a kiedy noszę swój styl (Sto Beers of Solitude, 40 USD), czuję się jak Marilyn Monroe. Jak poślubić milionera. (Jeśli jeszcze tego nie widziałeś, zalecam przesyłanie strumieniowe JAK NAJSZYBCIEJ - noszenie okularów oczywiście.) Ciekawy, aby dowiedzieć się, jak coś tak pozornie powierzchownego jak para okularów Instagrammable spowodowało moje podejście do snu?

Przewijaj dalej.

The Book Club Bothering Sights 30 $

Co oni mówią

The Book Club Twelve Hungry Bens 30 $

Jak powiedziałem, nie jest tajemnicą, że uzależnienie od naszych ekranów pobudziło całkiem niedawny krzyk badań i (niepokojące) odkrycia dotyczące naszego rytmu dobowego, zdrowia oczu, a nawet naszych emocji i szczęścia. I chociaż każde światło w nocy może potencjalnie mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie (zakłóca naturalną produkcję melatoniny przez nasz organizm), to w szczególności są to długości fal światła niebieskiego, a nauka mówi, że powinniśmy być najstraszniejsi. Zgadliście, że to wypływa z naszych telefonów, laptopów i tabletów.

„Podczas gdy światło wszelkiego rodzaju może tłumić wydzielanie melatoniny, niebieskie światło w nocy robi to mocniej”, wyjaśnia artykuł z Harvard Health Publishing. „Naukowcy z Harvardu i ich koledzy przeprowadzili eksperyment porównujący efekty 6,5 godziny ekspozycji na niebieskie światło na ekspozycję na zielone światło o porównywalnej jasności. Niebieskie światło tłumiło melatoninę przez około dwa razy dłużej niż zielone światło i przesunęło rytmy dobowe o dwa razy dużo (trzy godziny w porównaniu z półtorej godziny). ”

W tym miejscu pojawia się The Book Club (porozmawiaj z aniołami śpiewającymi „Hallelujah”). Według strony internetowej marki, jeśli (jak ja i 83% wszystkich innych Amerykanów) jest narażonych na dwie lub więcej godzin niebieskiego światła dziennie, jednocześnie stajesz się bardziej podatny na zmęczenie oczu, bóle głowy i zaburzenia snu. (Migreny są kolejnym częstym objawem.) Dzięki specjalnie zaprojektowanym okularom marki siedzącym na nosie, twoje narażenie na niebieskie światło jest strategicznie zmniejszone o 30%. I chociaż 30% może nie wydać się to astronomiczne, kiedy myślisz o akumulacyjnym, pozytywnym wpływie, jaki procent może mieć długoterminowy. Nie widzę, że nasz skrzek w najbliższym czasie maleje - prawda?

„Book Club +0 Soczewki ekranowe zmniejszają absorpcję światła niebieskiego o 30%, ograniczając nadmierną ekspozycję na niebieskie światło emitowane przez ekrany i oświetlenie wewnętrzne przez całą dobę”, wyjaśnia marka. I chociaż możesz podążać za odwiecznym zaleceniem, aby po prostu wyrzucić wszystkie niebieskie światło i aktywność ekranu od dwóch do trzech godzin przed snem, aby uniknąć wspomnianych wcześniej negatywnych efektów, czy jest to naprawdę realistyczne? Dla niektórych może. Ale dla osoby takiej jak ja, która często pracuje późno, lubi nadrabiać zaległości w moim telefonie w nocy i z całego serca cieszy się z moich subskrypcji Netflix i Hulu, to się po prostu nie wydarzy.

Dlatego właśnie powitałem nowe, blokujące niebieskie światło okulary z otwartymi ramionami i oczami. Plus, po prostu są naprawdę urocze i po otrzymaniu, bardzo chciałem je nosić 24-7, a nie tylko wtedy, gdy byłem przed ekranem. Zaczekaj.

Co mówię

Klub książki Sto piw samotności 40 $

Jak już powiedziałem, okulary, które wysłałem z marki, są śmiesznie słodkie, a uderzenie ich w odpakowanie zajęło mi około dwóch minut. Wiedziałem, że okulary blokujące niebieskie światło niektórych innych marek mają reputację polegającą na zauważalnym przekrzywianiu odcienia wzroku (więc wydaje się cieplejsze w porównaniu z chłodniejszym, a więc „blokującym niebieskie światło”), więc od razu byłem zachwycony, gdy zdałem sobie sprawę, że wszystko wygląda prawie tak samo podobnie. Nie widać dziwnych zabarwień. Dodatkowo, podczas gdy soczewki mają nieco odblaskowy niebieski odcień, jest to bardzo subtelne i prawdopodobnie niewidoczne dla zewnętrznego obserwatora.

Dlatego, kiedy je nosisz w miejscach publicznych lub w pracy (co mam całkowicie), nie musisz czuć, że musisz się tłumaczyć.

Ogólnie rzecz biorąc, próbowałem nosić moje niebieskie okulary blokujące światło w czasie wspomnianej powyżej dwu- do trzygodzinnej długości. Patrzę na jakiś ekran przed snem - czy to mój laptop, czy telefon. Co ciekawe, zaczynając od pierwszej nocy, zauważyłem, że moje oczy czują się cięższe niż zwykle. Pomimo tego, że nadal czułem się połączony z moim dniem, kiedy przeszedłem procedurę pielęgnacji skóry mniej więcej pół godziny wcześniej, niedługo potem byłem już gotów na noc. Dziwne, biorąc pod uwagę, że zwykle staram się zmusić się do wyłączenia świateł w nocy (pomimo mojego samoobsługowego porannego budzenia).

Jak się okazuje, nie był to też jednorazowy fuks. Każdej nocy noszę okulary (i coraz lepiej się zachowuję), zasypianie przychodzi łatwiej, a ja mam trudniejszy, głębszy sen. Próbowałem też nosić okulary blokujące niebieskie światło w ciągu dnia, ponieważ pomagają one ogólnie złagodzić zmęczenie oczu. Nie, nie będę śmiałym twierdzeniem, że te epickie pomysłowe okulary zmienią twoje życie lub twoje wzorce snu (wszyscy są inni!), Ale zrobili znaczącą różnicę w moich.

Najlepszy scenariusz: próbujesz ich, wyglądasz elegancko AF i masz lepszy sen. Najgorszy scenariusz: próbujesz ich, wyglądasz szykownie AF i nic nie dzieje się ze snem. Nadal kończysz z długim bokiem drążka!

Oczywiście, tutaj w siedzibie Byrdie kochamy wszystko i wszystko, co obiecuje pobłażliwą rutynę na dobranoc. Kontynuuj przewijanie luksusowych zaleceń naszego zespołu dotyczących snu, aby sparować je z nowymi okularami. I okrzyki dla lepszego snu!