Jak być mniej zestresowanym przez Lindsay Ellingson

Porozmawiajmy o stresie. Wszyscy mówią mi, że po 10 latach życia w mieście jesteś technicznie nowojorczykiem. Zakładam, że ma to oznaczać, że twój umysł i ciało przyzwyczajają się do nieustannego zgiełku miasta, które nigdy nie śpi. Po 12 latach przyznam, że chociaż jestem bardzo wdzięczny za życie i pracę w Nowym Jorku, wciąż jestem w sercu Kalifornią, czasami marząc o tym, że zostanie przetransportowana na najbliższą plażę.

Jestem też bardziej introwertycznym, wrażliwym na dźwięki, światło, a nawet zapachy, więc energia miasta może czasem zostawić moje ramiona do uszu ze stresem pod koniec dnia. Na szczęście przez wiele lat podjąłem wiele rytuałów stresu i lęku. Dla mnie, duża część walki ze stresem polega na włączaniu działań i rytuałów przez cały dzień, które pomagają mi pozostać obecnym i pozytywne. Wszyscy wiemy, że ćwiczenia i medytacja są bodźcami dla stresu i ulgi w lęku.

Czytaj dalej, aby znaleźć alternatywne sposoby zachowania spokoju. Obiecuję, że te szybkie i łatwe wskazówki będą działać dla każdego, wszędzie!

Rytuał poranny

Poranki są bardzo gorączkowe w moim napiętym harmonogramie pracy - jestem pewien, że wszyscy możecie się odnieść! Często budzę się z przypływem kortyzolu, jak przejście od zera do 60, co podnosi moje tętno i powoduje, że mój umysł ściga się o zadania dnia. Dopiero wdrożyłem kilka porannych rytuałów, które były dla mnie realistyczne i zacząłem czuć się bardziej uziemiony.

Po pierwsze, opieram się chęci sprawdzania moich e-maili, gdy budzę się, a zamiast tego biorę oddech, wdycham cztery liczby, wstrzymuję i wydycham przez cztery. Uważam, że nawet pięć minut spędzonych z dala od telefonu ustawia mnie na dużo bardziej pozytywny dzień.

Następnie robię łóżko. Szczerze mówiąc, to moje najmniej ulubione zadanie, ale czuję się znacznie spokojniejszy i szczęśliwszy w czystym środowisku. Potrzebuję też czasu, aby być z mężem, nawet jeśli to tylko kilka minut picia herbaty lub wspólnego zjedzenia śniadania.

Na koniec wyznaczyłem cel na ten dzień i wymyśliłem kilka rzeczy, za które jestem wdzięczny. Rytuały poranne mogą być wszystkim, co pomaga ci pozostać w tej chwili i czuć się bardziej pozytywnie i spokojnie. Nie boję się już dźwięku mojego alarmu i stwierdzam, że nawet najbardziej stresujące dni są bardziej znośne.

Niedawno odkryłem mgiełkę perfum do włosów Herbivore i zakochałem się w zapachu jaśminu. Słodki, ale delikatny kwiatowy aromat olejku jaśminowego ma natychmiastowy efekt podnoszący na duchu. Jako bonus, czuję poczucie spokoju, gdy tylko zamglę zamki. Lubię spritzować włosy rano i przed randkami z mężem; to idealny pick-up przez cały dzień. Innym świetnym sposobem na doświadczenie olejku jaśminowego jest Dyfuzor Aromatyczny DoTerra, który natychmiast sprawia, że pokój jest bardziej spokojny.

Robię gorące zajęcia jogi w Modo Yoga trzy razy w tygodniu. Uwielbiam to, jak silnie i spokojnie czuję się po każdej klasie. To, co jest świetne w jodze, to fakt, że każdy, bez względu na poziom, może doświadczyć odprężających korzyści jogi w domu.

Moją ulubioną pozą do odbudowy jest nazywanie nóg po ścianie. Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę miejsca i około 10 minut.Nogi pod ścianą to mój sposób na pozowanie, kiedy czuję się zestresowany; to jest tak odświeżające i uziemiające dla ciała. Twoje tętno zwalnia wraz z tą uspokajającą inwersją i napięciem. Często wykonuję tę pozę w łóżku podczas podróży, aby pokonać jet lag i bezsenność. To świetny sposób na psychiczną przerwę od dnia.

Przewijanie Instagramu każdego ranka prawie przekonuje mnie, żebym sięgnął po filiżankę kawy, aby się obudzić - uwielbiam smak i od czasu do czasu oddaję się! Większość ludzi z lękiem zgodzi się, że zbyt dużo kofeiny zwiększa obciążenie. Zauważam, że kofeina wpływa na moje ciało w podobny sposób jak stres. Trudno mi się skupić, moje tętno wzrasta, czuję się przytłoczony i roztrzęsiony. Idealną alternatywą dla mnie jest zielona herbata matcha. Doświadczam spokojnego skupienia, zrelaksowanej czujności, co jest właśnie tym, czego potrzebuję, zwłaszcza gdy stoję przed aparatem fotograficznym lub przy moich formułach testowania biurka dla Wander Beauty. Co jeszcze lepsze, to przepyszne przepisy zielonej herbaty matcha. Moje ulubione to mieszanie niesłodzonego waniliowego mleka kokosowego, surowego miodu i matcha na lodzie.

Od lat nie wybrałem kredki ani kredki, dopóki moja siostra nie wprowadziła mnie w koloryt dorosłych, aby zmniejszyć stres. Uwaga dodatkowa: Jest mamą trzech dziewczynek poniżej 2 lat, więc ufam jej wszystkim! Na początku myślałem, że to strata czasu, ale po drobnych badaniach i zakupach Amazon byłem zaintrygowany. Ponieważ często trudno mi wyłączyć mózg podczas medytacji, kolorowanie jest świetną alternatywą, ponieważ pozwala mi wciąż „robić” coś z cichym i łatwym skupieniem. Uważam, że jest to jeden z najłatwiejszych i najbardziej zabawnych sposobów na zachowanie świadomości i ostatecznie zmniejszenie stresu.