4 czynniki dobranocnego snu według nowego badania

Kiedy pytamy celebrytę, eksperta w dziedzinie zdrowia lub specjalistę ds. Pielęgnacji skóry o wskazówkę dotyczącą urody numer jeden, sen jest często ich reakcją odruchową. Choć dla naukowców wciąż pozostaje tajemnicą, dlaczego ludzie potrzebują snu, korzyści z wysokiej jakości migawki są jasne: lepsze skupienie uwagi, mniej stresu i wyższy nastrój, na początek. Ludzie, którzy dobrze śpią, mają tendencję do bycia szczuplejszymi i mają bardziej młodzieńczy wygląd. Do tej pory wszyscy wiemy, że sen jest dobrą rzeczą. Problem polega na tym, jak go zdobyć.

Każdy naukowiec powie ci, że zanim będziesz mógł coś leczyć, musisz zrozumieć, jak to działa. Więc zanim zaczniemy zajmować się tym, jak lepiej spać, musimy zadać sobie pytanie Co i tak stanowi „dobry sen”?

Właśnie na to pytanie ma odpowiedzieć nowe badanie National Sleep Foundation. Jakie są „wskaźniki dobrej jakości snu w ciągu całego życia”? zapytało badanie. Aby uzyskać odpowiedź, naukowcy przeanalizowali 277 odpowiednich badań snu i doszli do wniosku, że dobry sen składa się z czterech kluczowych czynników.Przewijaj, aby dowiedzieć się, czym one są!

Co za dobry sen na dobranoc

Według badań jakość snu opiera się na następujących zmiennych: „opóźnienie snu [lub czas potrzebny do zaśnięcia], liczba przebudzeń w czasie krótszym niż pięć minut, budzenie się po zaśnięciu i skuteczność snu.”

Innymi słowy, dobry sen w nocy składa się z tych czterech cech:

1. Początkowo zasypiasz w mniej niż 30 minut.

2. Budzisz się w środku nocy nie więcej niż raz.

3. Po przebudzeniu w nocy zasypianie trwa 20 minut lub krócej.

4. Zasypiasz przez 85% lub więcej czasu w łóżku. (AKA, nie śpisz.)

Jeśli możesz sprawdzić każdy czynnik na tej liście, to jakość snu jest na najwyższym poziomie. Jeśli nie, zalecamy produkty wymienione poniżej, które redaktorzy Byrdie przysięgają na spokojny sen.