Dieta na czczo na drugi dzień
Spisu treści:
Alternatywna dieta na czczo, znana również jako dieta na drugi dzień, to plan odchudzania, który jest popularny od kilkudziesięciu lat i obejmuje naprzemienne dni ekstremalne ograniczenie liczby kalorii w normalnych dniach jedzenia. Dieta opiera się na dużej liczbie badań, które wskazują, że przerywany post może przyczyniać się do długotrwałej utraty wagi, zmniejszonego ryzyka cukrzycy, obniżenia ciśnienia krwi, obniżenia poziomu cholesterolu i wydłużenia życia. Podczas gdy dieta na czczo na drugi dzień ma wiele zalet, istnieje wiele wad, które mogą sprawić, że będzie to nieskuteczny wybór na utratę wagi.
Wideo dnia
Tło
Według Weightlossresources. współ. W Wielkiej Brytanii pomysł, że okresowe ograniczenie kalorii prowadzi do poprawy zdrowia, utraty wagi i dłuższej żywotności, istnieje od lat 30. XX wieku, kiedy badania z myszami z ograniczoną kalorycznością przeprowadzono z podobnymi wynikami. Od tego czasu popularne stały się książki o diecie zawierające koncepcję zastępczego postu jako podstawowej zasady, w tym "Dieta długowieczności" Briana Delaneya i Lisy Walford oraz "Dieta alternatywna" dr. Jamesa Johnsona i Donalda Lauba.
Aspekty
Zgodnie z Diet Spotlight, istnieją dwa główne sposoby na przestrzeganie diety na czczo na drugi dzień. Pierwszym jest na przemian dni pełnego postu - jedzenie bez jedzenia cokolwiek, spożywając tylko herbatę, kawę, wodę i gumę do żucia bez cukru - z normalnym jedzeniem, a drugie na przemian drastycznie zmniejszone spożycie kalorii z dniami spożywania normalnej diety. powinny dążyć do spożycia jednej piątej normalnego spożycia kalorii w dniach postu, który wynosi około 400 kalorii dla kobiet i 500 kalorii dla mężczyzn.Jeśli te ograniczenia są zbyt trudne, możesz spróbować zwiększyć spożycie kalorii do 700 kalorii, jeśli jesteś kobietą i do 875 kalorii, jeśli jesteś ar e człowiek. Opierając się na codziennej diecie o wartości 2000 kalorii dla kobiet i codziennej diecie dla mężczyzn w wysokości 2 500 kalorii, stanowi to około 25 do 35 procent normalnego spożycia.
Badania
Strona internetowa magazynu "Elle" donosi, że badanie przeprowadzone w Pennington Biomedical Research Center w Luizjanie przeprowadzone w 2005 roku wykazało, że uczestnicy stracili około 4 procent tłuszczu w organizmie i 2. 5 procent ich łącznej wagi po zaledwie trzech tygodniach diety na drugi dzień głodu. "Elle" donosi również, że badacze z National Institute of Aging teoretyzowali w 2003 r., że okresowy głód pomógł wywołać gen SIRT1, gen uważany za stymulujący zarówno komórki, jak i uwolnienie tłuszcz do wykorzystania jako źródło energii i do dezaktywacji genów odpowiedzialnych za promowanie przechowywania tłuszczu. Inne badania przeprowadzone przez Kristę Varady z University of California w Berkeley wskazują, że ten rodzaj diety na jeden dzień może chronić przed cukrzycą i nadmiernym przybieraniem na wadze.
Zalety
Dieta Spotlight donosi, że po diecie na drugi dzień może pomóc Ci schudnąć, wydłużyć czas życia i obniżyć zarówno ciśnienie krwi, jak i ogólny poziom cholesterolu we krwi. Badania wskazują, że program może również pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów. Według specjalistki od żywienia, Krista Varady, plan diety ma również przewagę psychologiczną: ludzie lepiej trzymają się diety, ponieważ nawet gdy stają się głodni w dniach postu, wiedzą, że mają wolny dzień na czekanie.
Wady
James Hill, dyrektor Centrum Żywienia Człowieka w University of Colorado, powiedział "Elle", że nie wierzy, że dieta na czczo na drugi dzień była skuteczną strategią długotrwałego odchudzania. Według Hilla: "Gdy ludzie wrócą do normalnego jedzenia, odzyskają wagę". Większość badań nad korzyściami wynikającymi z okresowego postu skupiła się na wynikach myszy - niewiele badań potwierdza twierdzenia dotyczące długowieczności i lepszego zdrowia ludzi po programie. Ponadto, osoby przestrzegające diety w badaniach wykazały, że czują się wyjątkowo marudne i drażliwe w dniach postu.
