To suplementy aminokwasów, które można bezpiecznie zabrać?

Suplementy aminokwasowe są stosowane w celu zwiększenia spożycia białka w organizmie i wspomagania regeneracji tkanki mięśniowej po wysiłku. Suplementacja dopuszcza ilości nieprzyjęte przez żywność. Artykuł na temat kulturystyki. com wyjaśnia, "aminokwasy produkują enzymy, które mogą poprawić odzyskiwanie mięśni i budowę, nastrój, koncentrację i sen. "Najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem przed użyciem suplementów aminokwasowych.

Wideo dnia

Znaczenie

"Aminokwasy budują komórki, naprawiają tkanki, produkują enzymy i odgrywają kluczową rolę w zdrowiu psychicznym" - informuje strona internetowa Nutritional Supplement Health Guide. do artykułu opublikowanego przez University of Arizona, "ludzie mogą produkować 10 z 20 aminokwasów, inne muszą być dostarczane przez żywność." W artykule na uniwersytecie wyjaśniono dalej: "niewystarczające ilości nawet jednego z 10 podstawowych aminokwasów nie wyprodukowanych przez organizm powoduje degradację mięśni w celu uzyskania jednego aminokwasu, który jest potrzebny. "

Niezbędne aminokwasy

Niezbędne aminokwasy muszą być otrzymywane codziennie przez żywność, którą jemy. "Niezbędne aminokwasy obejmują izoleucynę, leucynę, lizynę, metioninę, fenyloalaninę, treoninę, tryptofan i walinę", donosi artykuł na stronie The Peptide Guide. Korzyści z tych podstawowych kwasów obejmują regulację poziomu cukru we krwi, energii, poprawę pamięci, złagodzenie stresu i budowanie mięśni.

Niezbędne aminokwasy

Zgodnie z artykułem opublikowanym na stronie internetowej University of Arizona, "aminokwasy niestanowiące znaczenia są wytwarzane w wątrobie w procesie znanym jako transaminizacja". Chociaż nie są niezbędne, te aminokwasy nie są nieważne. Niezbędne aminokwasy powstają ze związków obecnych w organizmie w tempie, które spełnia potrzeby prawidłowego wzrostu i naprawy tkanek. Kilka korzyści obejmuje funkcje układu odpornościowego, kontrolę wagi i trawienie tłuszczów.

Uwagi

Artykuł z Journal of International Society of Sports Nutrition z grudnia 2005 r. Podał, że większość suplementów aminokwasowych jest bezpieczna w zalecanych dawkach, ale może zakłócać metabolizm białek, jeśli jest spożywany w nadmiarze. Według raportu American Journal of Nutrition, nadmierne spożycie wolnych aminokwasów może mieć niepożądane efekty metaboliczne, takie jak zmniejszenie syntezy białka. Jednak istnieje bardzo mało danych, aby potwierdzić lub odrzucić tę pozycję.

Przyjmowanie pokarmu

Ciało uzyskuje aminokwasy z białek zawartych w żywności, zwłaszcza w mięsie, produktach mlecznych i roślinach strączkowych. Zrównoważona dieta z odpowiednim białkiem zapewnia wystarczającą ilość aminokwasów nawet dla intensywnych ćwiczących. Suplementacja może nie być potrzebna, jeśli spożyje się wystarczającą ilość makroskładników pokarmowych.Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy suplementacja jest konieczna.