ĆWiczenia baseballowe na siłowni

Kiedy warunki pogodowe uniemożliwiają drużynie baseballowej praktykowanie na zewnątrz, ćwiczenia na uderzanie, pitching, fielding, throwing i baserunning można wykonywać na siłowni. Ćwiczenia mogą być zmienione w celu uwzględnienia ograniczeń miejsca, ale gracze nadal mogą korzystać z takich treningów.

Wideo dnia

Praktyka mrugnięcia

Ustaw klatkę mrugnięcia na siłowni. Jeśli siłownia jest wystarczająco duża, skorzystaj z klatki mrugnięcia z maszyną do pitchingu, aby umożliwić hakerom wzięcie udziału w ćwiczeniach mrugnięcia. Uderzenie w klatce powstrzymuje piłki baseballowe od latania po całej siłowni.

Pitching Drill

Miotacze mogą ćwiczyć na siłowni z niewielkimi zakłóceniami, jeśli dostępny jest przenośny kopiec. Większa siłownia pozwoli miotaczom wykonywać ćwiczenia z długimi rzutami, aby zbudować siłę ramion. W mniejszej sali gimnastycznej dzbany mogą pracować na mechanice z przenośnym kopcem, uważając, aby uwzględnić twardość, której nie ma w kopcu. Dzbany powinny przejść przez zwykłe ćwiczenia rozgrzewkowe, a następnie wyrzucić wcześniej określoną liczbę skoków.

Wiertarka 1-2-3

Ustaw podstawy w siłowni. Jeśli siłownia nie jest wystarczająco duża, aby umożliwić regulację 90 stóp między podstawami, należy ustawić bazy o mniejszej konfiguracji. Umożliwi to trenerowi uderzenie piłki naziemnej w praktykę infield. Uderzaj trzema kulkami do każdego infieldera. Na pierwszej kuli ziemskiej infielder rzuci na pierwszą bazę. Na drugim podłożu infielder rzuci na sekundę, jakby rozpoczynał podwójną grę. Na trzecim podłożu infielder rzuci na płytę główną. Podaj każdemu z infielderów trzy rundy kul ziemnych.

Funkcja

Podczas wykonywania ćwiczeń w pomieszczeniach należy ustawić co najmniej cztery stanowiska dla różnych ćwiczeń. Na przykład, gracze mogą uderzać w trójniki uderzeniowe w jedną stację, dzbany mogą rzucić na inną stację, gracze mogą rozdawać kulki ziemne w trzeciej stacji, a czwarty obszar może być używany do ćwiczeń kondycyjnych. Gracze będą obracać się z jednej stacji do drugiej po określonym czasie, umożliwiając im wykonywanie kilku różnych czynności podczas każdej sesji treningowej. Jeśli siłownia nie jest wystarczająco duża dla czterech stacji, ustaw dwa lub trzy obszary dla różnych ćwiczeń.

Wiercenie do wiercenia podstawowego

Rozmieść cztery podstawy do rzucania w tej samej konfiguracji co pole regulacyjne, ale w mniejszej skali. Umożliwi to graczom pracę nad technikami baserunning, takimi jak przyjmowanie leadów, przyspieszanie z pozycji stojącej i dotykanie wewnętrznego narożnika każdej bazy. Niech gracze ustawią się w pierwszej bazie i zaczną ćwiczyć do trzeciej bazy. Gracze powinni skupić się na uzyskaniu dobrego skoku, dotykając wewnętrznego narożnika drugiej bazy i wykonując turę, aby przejść od drugiej do trzeciej linii prostej.