Korzyści z miodu dla uzyskania wagi

Kiedy próbujesz spakować funty, musisz jeść wysokokaloryczne, bogate w składniki odżywcze pokarmy. Dodanie około 500 kalorii do regularnej diety każdego dnia może pomóc w założeniu około 1 funta tygodniowo. Połącz to z treningiem siłowym, aby upewnić się, że przybiera na wadze w postaci mięśni, a nie tłuszczu. Miód to gęsta w kalorii żywność, ale nie ma zbyt dużej ilości składników odżywczych. Możesz oszczędnie używać miodu, aby dodać słodyczy i kalorii do twoich potraw, ale chcesz się upewnić, że nie przekroczysz zalecanego dziennego limitu dla dodanych cukrów.

Wideo dnia

Więcej kalorii niż cukru

Jedyną korzyścią płynącą z miodu, szczególnie dla przybierania na wadze, jest zawartość kalorii. Jedna łyżeczka zapewnia 64 kalorie. To więcej niż cukier granulowany, który ma 49 kalorii na łyżkę stołową. Jeśli dodasz łyżkę miodu do swojego napoju białkowego, dostaniesz więcej energii niż łyżka cukru. Ponadto, surowy i przetworzony miód może mieć działanie przeciwbakteryjne podobne do antybiotyków i może zapewnić alternatywne leczenie przeciwko niektórym patogenom, zgodnie z badaniem opublikowanym w "Biotechnology Research International" w grudniu 2010 r.

Wady dodawania cukrów

Mimo że miód jest naturalny, wciąż jest cukrem - podobnie jak cukier stołowy. Zawiera dużo kalorii, ale niewiele składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i składniki odżywcze. Nawet surowy miód dostarcza tylko węglowodany w postaci cukru. Spożywanie zbyt dużej ilości dodanego cukru może mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie. Badanie opublikowane w "JAMA Internal Medicine" w kwietniu 2014 r. Ustaliło, że im więcej dodawanego cukru w ​​diecie, tym bardziej prawdopodobne jest, że umrzesz z powodu chorób serca. Żadne zwiększenie masy ciała nie jest warte tego ryzyka.

Poznaj swoje granice

Możesz nadal dodawać trochę miodu do diety odchudzającej, ale nie powinna ona stanowić dużej części kalorii. American Heart Association zaleca, aby mężczyźni otrzymywali nie więcej niż 150 kalorii z dodanych cukrów dziennie, a kobiety otrzymywały nie więcej niż 100 kalorii z dodatku cukru dziennie. To około 1 1/2 i 2 1/3 łyżki miodu dziennie, tyle tylko, by osłodzić poranną kawę lub popołudniową filiżankę herbaty i być może koktajl w południe.

Lepsze opcje zwiększania masy ciała

Wiele innych pokarmów ma gęstość odżywczą i gęstość kaloryczną i jest lepsza dla przybierania na wadze - i dla zdrowia - niż dla miodu. Chrupkie masło orzechowe bez dodatku cukru, na przykład, ma 94 kalorii na łyżkę stołową. Zawiera również białko i zdrowe tłuszcze. Suszone morele bez dodatku cukru są bogatym w kalorie źródłem witamin A, B-3 i E oraz minerałów żelaza i potasu. Inne zalecane pokarmy do przybierania na wadze to całe orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, wysokobiałkowe mięso i produkty pełnoziarniste.