Uspokojenie nerwu splotu ramiennego

Splot ramienny to skomplikowana sieć nerwów, która pochodzi z nerwów rdzeniowych w dolnej części szyi, aby unerwić ramię, ramię, górny grzbiet i ręka. Nerwy przemieszczają się pod kościami i mięśniami, przez co stają się podatne na kompresję i obrażenia nerwów i znajdujących się w pobliżu struktur nerwowych. Blizna może powodować, że nerwy się sklejają i uniemożliwiają im swobodne ślizganie się, a proste ćwiczenia mogą przywrócić prawidłowy ruch.

Podstawy

Ćwiczenia szybowania nerwowego są podobne do rozciągania, ale celem jest przywrócenie ruchów na całej długości nerwu zamiast odczuwania rozciągania w mięśniu. Każde ćwiczenie będzie miało pozycję początkową i końcową i może mieć wiele kroków, aby powoli zmobilizować nerw bez powodowania obrażeń. Ważne jest, aby dokładnie wykonywać każdy krok bez pomijania pozycji; w przeciwnym razie nerw nie przejdzie przez cały zakres ruchu. Chociaż celem jest zwiększenie mobilności, nie należy wymuszać żadnych ruchów, które nasilają ból lub nasilają objawy.

Splot górnego rąbka

Stań w pozycji stojącej, patrząc prosto przed siebie, z ugiętą ręką na łokciu i dłonią skierowaną w stronę sufitu, tak aby nadgarstek i palce były wysunięte. Trzymając rękę w tej samej pozycji, stopniowo odchylaj głowę od ramienia. Przytrzymaj pozycję 15 sekund i powtórz ruch trzy do pięciu razy.

Niższy splot ramienny

Stań w neutralnej pozycji, patrząc prosto przed siebie, trzymając ramię przy boku. Podnieś ramię, przysuwając górną część ramienia do ucha, a następnie odchyl głowę od ramienia. Przytrzymaj pozycję 15 sekund i powtórz ruch trzy do pięciu razy.

Mediana nerwu

Zegnij palce, nadgarstek i łokieć stojąc w neutralnej pozycji. Powoli odchyl swoją głowę od ramienia, a następnie wyprostuj łokieć, trzymając palce i nadgarstek pochylony. Po osiągnięciu tej pozycji wyciągnij ramię tak, aby twoje ramię było za tobą. Przytrzymaj pozycję 15 sekund i powtórz ruch trzy do pięciu razy.

Ulnar Nerve

Stój w neutralnej pozycji z łokciem prostym, nadgarstkiem i zgiętymi palcami. Twój nadgarstek i palce pozostaną w zgiętej pozycji, podczas gdy twój bark zostanie przedłużony, a bok zginie głowę od ramienia. Opuść ramię, nie pozwalając ramieniu przesuwać się do ucha. Przytrzymaj pozycję 15 sekund i powtórz ruch trzy do pięciu razy.

Nerw promieniowy

Patrząc prosto przed siebie, zginaj łokieć i trzymaj dłoń otwartą i skierowaną w stronę sufitu, wyciągając palce i nadgarstek. Odwróć swoją dłoń w kierunku ziemi, pozwalając zginąć twojemu nadgarstkowi i zamknij palce, aby zrobić pięść.Przytrzymaj pozycję 15 sekund i powtórz ruch trzy do pięciu razy.