ĆWiczenia na bun & Thigh Rocker

The Body autorstwa Jake Bun i Thigh Rocker był kiedyś maszyną do ćwiczeń z numerem 1 w rankingu infomercial w 2001 roku, raporty "All Business " czasopismo. Podczas gdy Bun i Thigh Rocker nie są już dostępne do kupienia, wciąż możesz znaleźć maszynę do sprzedaży przez prywatnych sprzedawców i sklepy z używanymi rzeczami. Wiedząc, jak wykonywać różne ćwiczenia z Bun i Thigh Rocker, możesz pomóc ci dotrzeć do wszystkich obszarów nóg.

Wideo dnia

Podstawowy kamień

Umiejętność posługiwania się bułeczką i udem odpowiednio ogranicza ryzyko kontuzji, zwiększając jednocześnie szanse na zauważalne wyniki. Ostrożnie usiądź na fotelu, kładąc stopy po obu stronach. Opuść ciało na siedzisko, jednocześnie wspierając plecy oparciem. Kiedy osiągniesz wygodną pozycję, ostrożnie podnieś stopy na platformę dolną, aby całe twoje ciało było podparte przez rocker. Aby ukończyć ćwiczenie, naciśnij w górę, aby oparcie przesunęło się do góry urządzenia. Kiedy stajesz się bardziej komfortowy z ruchem, dodaj opaski oporowe na gałkach z tyłu maszyny, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.

Pchnięcie uda

Aby poczuć większy nacisk i wzmocnienie w udach, celuj w obszar, utrzymując pozycję nisko i pulsuj kilka razy. Zamiast dociskać ciało do szczytu maszyny, wprowadź moc do swoich ud i popchnij się w połowie drogi. Od połowy, pulsuj swoim ciałem gwałtownie w górę iw dół 15 razy, uwalniając ciało tylko kilka centymetrów naraz. Powinieneś z łatwością poczuć napięcie w górnych częściach uda, gdy pracują, aby utrzymać swoje ciało. Ponownie dodaj paski oporu do tyłu, aby zwiększyć trudność ćwiczenia w razie potrzeby.

Cielę Naciśnij

Body by Jake Bun i Thigh Rocker to maszyna podobna do podstawowej prasy na nogi, którą znajdziesz w każdej komercyjnej siłowni. Różnica polega na tym, że naciskasz swoje ciało w górę jako główny sposób oporu, a noga naciska zamiast tego ciężary w górę. Korzystając z tej teorii, można ukończyć tradycyjną prasę cielęcą, jak wyjaśniono w ShapeFit. com. Podnieś się i oparcie do góry, tak aby nogi były proste, a kolana lekko ugięte. Następnie podnieś się na palce, tak wysokie, jak możesz. Upuść z powrotem na piętach, aby ukończyć jedno powtórzenie. Wykonaj 15 powtórzeń, aby skompletować zestaw, dostosowując pasma oporu w razie potrzeby.