Dom Życie Kalorie Spalone białko trawiące

Kalorie Spalone białko trawiące

Spisu treści:

Anonim

Białko pomaga w zwiększeniu metabolizmu ze względu na jego rolę w zachowaniu beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Ten makroskładnik ma również wyższy efekt termiczny, co oznacza, że ​​białko potrzebuje więcej kalorii do strawienia w porównaniu do węglowodanów i tłuszczów.

Wideo dnia

Efekt termiczny białka

Efekt termiczny pokarmu opisywany jest jako energia wydatkowana przez nasze ciała w celu konsumowania i metabolizowania żywności. Według kalorii na godzinę. com, "białko wymaga największego wydatku energii, z szacunkami sięgającymi nawet 30 procent. "Oznacza to, że spalisz do 30 procent kalorii w białku, które spożyłeś, aby je strawić.

Białka i utrata wagi

Podczas odchudzania Twoja beztłuszczowa masa mięśniowa jest podatna na spalanie w celu uzyskania energii bez wystarczającej ilości węglowodanów w diecie. Leucyna, aminokwas występujący w białku, zapobiega utracie mięśni podczas okresu odchudzania. Ponieważ chude mięśnie potrzebują kalorii, aby przeżyć, spożywanie wystarczającej ilości białka pomoże zachować mięśnie i metabolizm.

Zużycie białka

Białko należy spożywać przez kilka posiłków w ciągu dnia w celu zwiększenia metabolizmu i spełnienia codziennych wymagań. Źródła obejmują chude mięsa, takie jak kurczak, indyk i ryby, a także fasolę i źródła orzechów, takie jak migdały i czarna fasola. Właściwe spożycie białka sprzyja zdrowemu organizmowi i metabolizmowi.