Kalorie Spalone podczas jogi Vinyasa Flow

Idziesz do jogi, aby duchowo przebudzić się i kosmiczną energię, prawda? A może naprawdę idziesz do jogi, aby spalić kalorie. Podano, że aktywna klasa vinyasa spala sporą liczbę kalorii na godzinę ćwiczeń - mniej więcej tyle, ile wynosi 5 mph. Oczywiście, ilość spalonych kalorii zależy od wielkości, intensywności i znajomości praktyki.

Wideo dnia

Kalkulator stanu zdrowia szacuje, że 150-funtowa kobieta spala 594 kalorii w godzinnej praktyce. Jest to jednak nieco mylące, ponieważ zakłada, że ​​cały czas aktywnie płyniesz - bez ułożenia Dziecka lub Savasany.

Czytaj więcej : Jak obliczyć spalone kalorie

Co to jest Vinyasa?

Vinyasa opisuje każdą praktykę jogi, w której poruszasz się od pozy do pozowania, łącząc postawę z oddechem. Ashtanga, klasy Mocy i przepływu są uważane za style vinyasa jogi.

Intensywność przepływu wpływa na spalanie kalorii. Wolno płynąca klasa jest technicznie określona jako vinyasa, ale spali mniej kalorii niż klasa, która łączy przepływy razem z Sun Salutations, Chair, Lunges, Chaturangas, podstawami rąk i skokami.

Twoje doświadczenie praktyczne

Jeśli dopiero zaczynasz praktykę jogi, prawdopodobnie spalisz więcej kalorii niż zwykły lekarz. Dzieje się tak dlatego, że ruchy są nowością w twoim ciele i dlatego potrzeba więcej wysiłku, abyś wypłynął z ułożenia do ułożenia. Uwarunkowany jogin ma pamięć mięśniową i rozwinął efektywność, by z łatwością wejść do Warrior I i Triangle, a także innych pozycji.

Aktywny czas

Tradycyjna lekcja winjasy zaczyna się powoli - z kilkoma siedzącymi postawami i pracą oddechową - a następnie buduje się do bardziej intensywnych pozycji, które spalają najwięcej kalorii. Następnie przechodzisz do dłuższych ładunków pozycji, takich jak Pigeon lub Seated Forward Fold, które nie spalają wielu kalorii. W końcu praktyka kończy się 5 minutami w Savasanie, w której leżysz w pozie Corpse, aby uspokoić umysł i centralny układ nerwowy.

Podczas gdy ten wzorzec tworzy dobrze zrównoważoną klasę, pozostawia tylko około 20 do 40 minut przepływu o wysokiej intensywności, który spala znaczną liczbę kalorii. Z tego powodu oszacowanie 500 kalorii lub więcej spalonych w winjasie może być mylące.

->

Kobiety zwykle spalają mniej kalorii niż mężczyźni, ponieważ są mniejsze. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images

Twój rozmiar

Większa osoba spala więcej kalorii podczas ćwiczeń. Po prostu potrzeba więcej energii, aby napędzać większy silnik. Oznacza to, że jeśli jesteś kobietą o wadze 115 funtów, spalisz o wiele mniej niż człowiek o wadze 200 funtów.

Jak zmaksymalizować spalanie kalorii

Możesz spalić więcej kalorii, ćwicząc w domu lub ćwicząc w studio.

• Użyj szybkiego oddechu ujjayi, aby połączyć postawy. Wdychaj i wydychaj przez nos w tempie około 2 sekund do 2 sekund.
• Obejmuje głównie pozycje stojące i balansujące, szczególnie Warrior III i Dancer.
• Kiedy twój nauczyciel daje ci pozwolenie na odpoczynek w pozycji dziecka, wybierz psa z twarzą skierowaną w dół. Odpoczynek nie spala znaczących kalorii.
• Wybierz klasy Ashtanga lub Power vinyasa, jeśli są oferowane tam, gdzie ćwiczysz.

Przeczytaj więcej : Czy spalasz więcej kalorii za pomocą jogi lub pilates?