Kalorie spalone podczas kroczącej wody

Kroczenie wodą może być jedną z najzdrowszych form ćwiczeń. Ponieważ unosisz się delikatnie w wodzie, nie ma żadnego ostrego wpływu na stawy i nie obciąża pleców ani szyi. Pomimo tego, jak łagodnie czujesz się podczas stąpania po wodzie, wciąż jest to świetna forma ćwiczeń. Woda krocząca może spalić od 200 do ponad 600 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności, i angażuje mięśnie całego ciała, jeśli poświęcisz czas na doskonalenie techniki kroczenia.

Wideo dnia

Woda bieżnika do treningu bez uderzenia

Pływanie jest wyjątkowo zdrowe dla twoich stawów, mięśni i kości, ponieważ nie ma żadnego wpływu na prawie każde ćwiczenie pływackie. Jeśli zmagasz się z ćwiczeniem z powodu fizycznego obciążenia, które niektóre ćwiczenia nakładają na twoje ciało, kroczenie wody przy basenie może być wspaniałą alternatywą, szczególnie dla starszych osób lub osób borykających się z leczącym urazem. Dodatkowo, ostre urazy powszechne w innych sportach - zwichnięcia, złamania i zwichnięcia, na przykład - są bardzo rzadkie w pływaniu. Ramię pływaka, które jest stanem zapalnym ścięgien barku, który często jest spowodowany powtarzalnym ruchem ramienia, może być przedmiotem największej troski, jeśli chodzi o urazy.

Woda z bieżnika dla oparzeń wysokokalorycznych

Nie pozwól, aby stąpanie po wodzie było bezstresowe, trening bez urazów oszukał: Ponieważ treading wymaga treningu twoich mięśni przeciw stałemu oporowi, będziesz angażować mięśnie ramion, nóg, rdzenia i prawie wszędzie. Jedna godzina kroczenia wody może spalić do 660 kalorii, w zależności od poziomu wysiłku. W porównaniu z innymi ćwiczeniami jest to równoznaczne z ponad dwiema godzinami marszu lub godzinną jazdą na rowerze, dzięki czemu jest to bardzo skuteczny sposób na osiągnięcie dziennego celu spalania kalorii. Każdy metabolizm, dieta i poziom wysiłku są wyjątkowe, więc szacunki kaloryczne mogą być niższe lub wyższe w zależności od fizjologii organizmu.

->

Gdy jest to wygodne, dodaj uderzenia pływaka dla lepszego treningu. Źródło zdjęcia: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images

Treading Water Is Foundational Exercise

Jeśli jesteś nowym pływakiem, treading water to świetny sposób, aby zacząć się czuć komfortowo w basenie. Jeśli czujesz się pewnie krocząc przez dłuższy czas, możesz rozważyć inne ćwiczenia pływackie w swoim treningu, które zaangażują nowe mięśnie i pomogą spalić jeszcze więcej kalorii. Energiczne kroczenie może spalić ponad 600 kalorii na godzinę, w porównaniu z 200 kaloriami umiarkowanej wędrówki, ale udar taki jak motyl może spalić prawie 700 kalorii na godzinę.

Treading Water Safety Check

Pływanie może być bezpieczne dla twoich mięśni, ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę swój poziom komfortu i umiejętności za każdym razem, gdy wejdziesz do basenu.Upewnij się, że Twoje miejscowe miejsce do pływania ma dyżurnego ratownika, gdy ćwiczysz, i pływaj tylko na głębokości, na której jesteś pewny. Osoby z problemami z kolanem powinny być świadome swoich osobistych ograniczeń wchodzenia i wychodzenia z basenu za pomocą drabiny. Na koniec stąpaj w miejscu, w którym wciąż możesz dotknąć dna, jeśli potrzebujesz dodatkowego bezpieczeństwa i wygody. Kroczenie wody jest ważne, aby uczyć się w młodym wieku, ponieważ utonięcie jest przyczyną nr 1 przyczyną niezamierzonej śmierci dzieci w wieku od 1 do 4 lat w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z CDC.