Kalorie w zielonej oliwce

Jedząc tylko jedną zieloną oliwkę prawie nie zepsułbyś swojej diety, ponieważ każdy kawałek solonego owocu zawiera tylko 4 kalorie, zgodnie z USDA National Nutrient Database. To tylko średnia, a duże oliwki będą miały więcej kalorii. Poza tym liczy się moderacja - choć 4 kalorie to niewiele, jedzenie garści oliwek w tym samym czasie może nadal sprzyjać przybieraniu na wadze.

Wideo dnia

Zawartość kalorii

Ponad 90 procent kalorii w zielonych oliwek pochodzi z tłuszczu, ponieważ ten pokarm dostarcza niewiele białka lub węglowodanów. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 r. Należy ograniczyć spożycie tłuszczu do 20 do 35 procent całkowitego spożycia kalorii. Dlatego też najlepiej spożywać oliwki w małych porcjach w ramach zrównoważonej diety.

Odżywki z oliwek

Tłuszcz w oliwkach jest głównie jednonienasycony, który jest zdrowym tłuszczem, który może pomóc w obniżeniu "złego" cholesterolu LDL, jednocześnie zwiększając "dobry" poziom cholesterolu HDL, promując klarowne tętnice. W przeciwieństwie do tego tłuszcze nasycone z produktów zwierzęcych mogą przyczyniać się do niezdrowego poziomu cholesterolu. Oliwki zawierają jednak bardzo dużo sodu, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Dlatego osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi powinny je jeść w ograniczonych ilościach, jeśli w ogóle.