Kalorie w bajglu z całej pszenicy z serem śmietankowym

Pełnoziarnisty bajgiel z serem śmietankowym stanowi wypełnienie i satysfakcjonujące śniadanie, ale działa również na szybki lunch. Oprócz złożonych węglowodanów i białka, ta kombinacja dostarcza witaminy z grupy B i wapń. Aby zmniejszyć ilość tłuszczu, idź z niskotłuszczowym lub beztłuszczowym serem śmietankowym, ale przy wyborze dowolnego sera śmietankowego, całkowita ilość kalorii może być dopasowana do prawie każdej diety.

Wideo dnia

Bagel pełnoziarnisty

Średniej wielkości bajgiel pełnoziarnisty, o średnicy około 3 cali, zawiera 245 kalorii. Kalorie pochodzą z 10 gramów białka, 1. 5 gramów tłuszczu i 47,9 gramów całkowitych węglowodanów, przy czym węglowodany stanowią prawie 78 procent wszystkich kalorii. Przed dodaniem sera śmietankowego lub innych dodatków kalorie zawarte w bułce pełnoziarnistej są już za wysokie na zdrową przekąskę, ale można je łatwo zmieszać w ramach posiłku. Białko bajgla i złożone węglowodany, które zwiększają twój metabolizm i zapewniają trwałą energię, sprawiają, że jest to doskonały wybór na śniadanie.

Zwykły ser śmietankowy

Jeśli rozlejesz 1 łyżkę zwykłego sera śmietankowego na bułce pełnoziarnistej, dodasz 50 kalorii. Teraz masz w sumie 295 kalorii. Jeśli posiłek składa się przede wszystkim z bajgla i twarożku, możesz połknąć drugą łyżkę zwykłego twarożku i przynieść kalorie do 345. Ponieważ Columbia University zaleca spożywanie śniadania zawierającego od 350 do 500 kalorii, wciąż jesteś zdrowy w dobrym zakresie kalorii i mieć miejsce na dodanie świeżych owoców, warzyw, mleka odtłuszczonego lub soku, aby uzupełnić posiłek. Istnieje jednak pewien problem: tylko 1 łyżka zwykłego sera śmietankowego zawiera 5 gramów tłuszczu.

Beztłuszczowy i beztłuszczowy ser śmietankowy

Możesz uzyskać kremową konsystencję i smak kremowego sera, a jednocześnie zredukować lub wyeliminować tłuszcz, wybierając niskotłuszczowe i beztłuszczowe odmiany. Jedna łyżka niskotłuszczowego sera śmietankowego ma 30 kalorii, a beztłuszczowa - 19 kalorii. Całkowity tłuszcz spada do 2. 3 gramów na 1 łyżkę niskotłuszczowego sera śmietankowego, podczas gdy odmiany beztłuszczowe mają zaledwie ślad tłuszczu. Z 1 łyżką niskotłuszczowego sera śmietankowego na bajglu, Twoje całkowite kalorie wynoszą 275. Otrzymasz 264 kalorii z bajgla pełnoziarnistego z 1 łyżką beztłuszczowego sera śmietankowego.

Kalorie z Białka

Bez względu na to, jakiego rodzaju używasz śmietanki, nie zawiera wielu węglowodanów, ale ma więcej białka. Instytut Medycyny zaleca, aby 10 do 35 procent codziennych kalorii pochodziło z białka, więc jeśli dobrze się spisujesz, dobrze jest wiedzieć, ile kalorii otrzymasz z białka. Bagel pełnoziarnisty wnosi 10 gramów lub białka, a ser śmietankowy dodaje 1 do 3 gramów, w zależności od rodzaju sera śmietankowego.To daje twoje białko w sumie 11 do 13 gramów lub 44 do 52 kalorii.

Zalety pełnoziarnistej masy

Wybór bułek pełnoziarnistych oznacza, że ​​zyskujesz wiele korzyści zdrowotnych z naturalnego włókna całego ziarna. Błonnik pokarmowy chroni zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżanie poziomu cholesterolu. Pomaga także utrzymać równowagę cukru we krwi. W rzeczywistości, według Harwardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 aż o 30 procent, spożywając od 2 do 3 porcji pełnego ziarna dziennie. Jeden średniej wielkości pełnoziarnisty bajgiel zawiera 4 gramy błonnika. Ta ilość stanowi 16 procent zalecanego przez kobietę spożycia 25 gramów dziennie i 10,5 procent dziennego zapotrzebowania na błonnik męski wynoszącego 38 gramów.