Czy banany pomagają schudnąć?

Banany są podstawą wielu zdrowych diet Amerykanów i nie bez powodu - są one powszechnie dostępne, stosunkowo niedrogie i oferują wiele wartości odżywczych. Są umiarkowanym źródłem kalorii - mogą więc nadal pracować w planie diety, nawet jeśli kroisz kalorie - i dostarczają kluczowych składników odżywczych, które mogą pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy. Zastąpienie bananów przekąską o wyższej kaloryczności, gdy jesteś w podróży, to prosta strategia odchudzania. Ciesz się bananami na własną rękę lub użyj ich, aby dodać słodkości zdrowym przepisom.

Wideo dnia

Umiarkowane kalorie dla utraty wagi

Banany nie mają tak mało kalorii jak niektóre owoce i warzywa - jak niektóre jagody lub liściaste warzywa - ale mogą nadal działa dobrze w diecie odchudzającej, jeśli trzymasz się regularnego rozmiaru porcji i liczyć ich kalorii w kierunku dziennej sumie. Średniej wielkości banan, o długości około 7,5 cala, ma zaledwie 105 kalorii. To zaledwie 6 procent twojej "diety" kalorycznej, jeśli stosujesz dietę odchudzającą o wadze 1 800 kalorii lub 9 procent dziennej diety kalorycznej na bardziej restrykcyjnej diecie o 1, 200 kaloriach. Filiżanka pokrojonych w plasterki bananów ma zaledwie 134 kalorie.

Ponieważ banany podróżują dobrze, są one wygodnym sposobem na trzymanie się diety w podróży i są niższą alternatywą dla typowej żywności wygodnej. Na przykład 2-uncja porcji zwykłych chipsów ziemniaczanych ma około 300 kalorii. Jeśli jadłbyś banana zamiast chipsów ziemniaczanych dwa razy w tygodniu, możesz zaoszczędzić tyle kalorii w ciągu roku, aby stracić prawie 6 funtów tłuszczu, nawet bez wprowadzania żadnych innych zmian w diecie.

Witamina C do spalania tłuszczu

Banany mogą być lepiej znane ze swojej zawartości potasu, ale oferują również znaczną ilość witaminy C, substancji odżywczej, która może pomóc w zrzuceniu wagi i spaleniu tłuszczu. Ludzie z zdrowym poziomem witaminy C są bardziej skłonni do utrzymania zdrowej masy ciała, podczas gdy niskie poziomy witaminy C są związane z otyłością, zgodnie z przeglądem opublikowanym w Journal of the American College of Nutrition w 2005 roku. Witamina C pomaga także zmaksymalizować tłuszcz potencjał zapalny twoich treningów. Niski poziom witaminy C zapobiega efektywnemu spalaniu tkanki tłuszczowej przez organizm podczas ćwiczeń, donosi badanie z 2006 roku z Nutrition & Metabolism i zmniejsza poparzenie tłuszczem podczas ćwiczeń o 25 procent. Każdy średni banan oferuje 17 procent dziennej wartości witaminy C. Jeśli zjesz filiżankę kromki banana, dostaniesz 22 procent dziennej wartości.

Fibre do utraty wagi

Przekąski na banany również zwiększają spożycie błonnika, co może pomóc w zrzuceniu wagi. Twoje ciało nie może strawić błonnika i zamieniać go w energię, więc błonnik nie ma żadnych kalorii, ale przyczynia się do dużej ilości jedzenia. Spożywanie pokarmów włóknistych również wymaga częstszego przeżuwania, zauważa przedłużenie uniwersytetu stanu Colorado.To sprawia, że ​​jesz wolniej, więc twój mózg ma czas, aby otrzymać wiadomość, że jesteś pełny, a mniej masz tendencję do przejadania się.

Fibre może również oferować inne korzyści związane z utratą wagi. Gdy włókno przechodzi przez przewód pokarmowy, przekształca się w octan, substancję chemiczną, która może komunikować się z mózgiem, aby pomóc Ci czuć się pełna, według badania na zwierzętach z 2014 r. Opublikowanego w Nature Communications. Naukowcy odkryli, że myszy karmione dietą bogatą w błonnik miały wyższy poziom octanu w mózgu, a podczas badania mniej jedzą i tracą na wadze. Podczas gdy potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, jak dobrze to działa u ludzi, wskazuje, że pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc w ograniczeniu sygnałów głodu z mózgu, co powinno pomóc w utrzymaniu diety kontrolowanej przez kalorie.

Porady dotyczące zdrowego bananowca

Banany działają same w sobie jako przekąska lub możesz uczynić je bardziej pożywnym posiłkiem. Spróbuj wygładzić łyżeczkę całkowicie naturalnego masła migdałowego na bananie i posyp łyżeczką kakao, aby uzyskać zdrową przekąskę, która oferuje białko, błonnik i zdrowy tłuszcz. Lub zrób sałatkę owocową "banana split" z plasterków bananów, truskawek i posiekanych wiśni. Dodaj pół zamrożonego banana do koktajlu śniadaniowego - mieszanka mrożonego banana, szpinaku, jagód, łyżki mielonego siemię lniane i czerpak proszku proteinowego sprawia, że ​​możesz wstrząsnąć nadzieniem - lub dodać pokrojonego banana do płatków. Użyj przetartego banana zamiast oleju w pieczywie, aby uzyskać bardziej dietetyczną kuchnię lub dodaj zmiksowany banan i cynamon do płatków owsianych na miskę inspirowaną chlebem bananowym.