Czy niektóre składniki odżywcze zapobiegają wypadaniu rzęs?
Spisu treści:
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn utrata rzęs, w tym chorób skóry, skutków ubocznych niektórych leków i zaburzeń metabolicznych. O ile brak składników odżywczych nie jest przyczyną utraty twoich rzęs, żaden pojedynczy składnik nie zapobiegnie utracie twoich rzęs, z wyjątkiem lizyny. Jednak pomóc może dieta wypełniona składnikami odżywczymi potrzebnymi do poprawy kondycji rzęs. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementów diety do diety.
Wideo dnia
Korzyści lizyny
Artykuł z 2002 r. Opublikowany w "Dermatologii klinicznej i eksperymentalnej" donosi, że aminokwas L-lizyna, lub lizyna, może odgrywać ważną rolę w wypadaniu włosów. Jednak nie jest to specyficzne dla utraty rzęs. Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że twoje ciało nie może jej wyprodukować i musisz ją otrzymać z pożywienia, które spożywasz.
Żywność bogata w lizynę to mięso, drób, parmezan, dorsz, orzechy, jaja, tofu i fasola. Wegetarianie i weganie są narażeni na ryzyko niedoboru lizyny w swojej diecie, a sportowcy mogą potrzebować zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w lizynę, aby zaspokoić ich rosnące potrzeby.
Dodaj pokarmy bogate w żelazo
Jeśli tracisz rzęsy i masz niedobór żelaza, może to pomóc w zwiększeniu spożycia żelaza, zgodnie z artykułem z 2002 r. W "Clinical and Experimental Dermatology". Wiele grup narażonych jest na ryzyko niedoboru żelaza w diecie, w tym kobiet w wieku rozrodczym, kobiet w ciąży i dzieci. Produkty bogate w żelazo obejmują mięso, drób, ryby, jaja, fasolę, szpinak, tofu i rodzynki. Aby zmaksymalizować wchłanianie żelaza, dodaj pokarm bogaty w witaminę C z pokarmem bogatym w żelazo, takim jak klopsiki i sos pomidorowy lub ciecierzyca i papryka.
Ryboflawina i biotyna
Ryboflawina i biotyna to dwie z ośmiu witamin z grupy B. Chociaż niedobór którejkolwiek z witamin jest rzadki, utrata włosów, która może obejmować utratę rzęs, jest objawem braku wystarczającej ilości tych dwóch witamin w diecie. Aby upewnić się, że spełniasz codzienne potrzeby ryboflawiny i biotyny, dołącz dobre źródła żywności, takie jak wzmocnione płatki śniadaniowe, jajka, kurczak, wieprzowina, jogurt, ser, maliny i awokado.
Biotyna często występuje w suplementach do włosów. Instytut Linusa Paulinga donosi, że przyjmowanie wysokich dawek suplementów biotyny nie zapobiega ani nie zapobiega utracie włosów.
Menu dla Rzęs
Twórz zdrowe posiłki, które zawierają składniki odżywcze potrzebne do zdrowia rzęs, aby zapobiec stratom. Zdrowe śniadanie może obejmować jajka na twardo z tostami pełnoziarnistymi, jogurt beztłuszczowy i szklankę soku pomarańczowego. W porze lunchu, aby zwiększyć spożycie lizyny i żelaza, posyp zieleninę szpinaku z ciecierzycy, pokrojoną w plasterki czerwoną papryką, migdałami i rodzynkami i podawaj z pełnoziarnistymi krakersami i świeżymi truskawkami.Grillowane kebaby z kurczaka z pomidorkami cherry, pieczarkami i cebulą podawane z quinoa stanowią zdrową opcję obiadową.
