Czy niektóre witaminy mogą pomóc w silnym mięśniu?

Ucisk mięśni jest spowodowany krótkimi, mimowolnymi skurczami mięśni, zazwyczaj z powodu wysiłku fizycznego. Witaminy działają razem z innymi składnikami odżywczymi organizmu, aby poprawić wchłanianie, krążenie i ogólne funkcjonowanie mięśni, narządów i tkanek. Niedobór dowolnej liczby witamin spowodowany nieodpowiednim spożyciem składników odżywczych lub niezrównoważoną dietą może być przyczyną złego funkcjonowania i napięcia mięśni.

Wideo dnia

Witamina B

Karetka pogotowia. com wyjaśnia, że ​​chociaż bezpośrednia przyczyna jest nieznana, niedobory witamin z grupy B, takie jak tiamina, kwas pantotenowy i piroksydyna, są powiązane ze skurczami mięśni i uciskiem. Witaminy z grupy B są ważne w organizmie, ponieważ zwiększają efektywność wykorzystania tlenu w mięśniach. Ulepszone zboża, drób, czerwone mięso i ryby są dobrym źródłem pożywienia dla witaminy B.

Witamina C

Witamina C zwiększa wchłanianie minerałów w organizmie, które są wykorzystywane do skurczu mięśni, w tym wapnia, żelaza i magnezu. Niedobór witaminy C może zatem hamować prawidłowe funkcjonowanie mięśni i powodować napięcie mięśni lub skurcze. Możesz uzyskać witaminę C z owoców cytrusowych, brokułów, brukselki, truskawek, kapusty i szpinaku.

Witamina D

Częsty niedobór stwierdzany u osób starszych, witamina D może pomóc dyskomfort i bóle mięśni. Witamina D pomaga również w absorpcji i wykorzystaniu wapnia we krwi, która jest niezbędna do zmiękczenia i rozluźnienia mięśni, gdy zaczynają się kurczyć lub zaciskać. Głównym źródłem witaminy D jest bezpośrednie światło słoneczne. Powinieneś dostać co najmniej 15 minut bezpośredniego światła słonecznego każdego dnia, ponieważ witamina D jest syntetyzowana w skórze przez promieniowanie ultrafioletowe w promieniach słońca. Źródła pokarmowe bogate w witaminę D obejmują tuńczyka i łososia.

Witamina E

Witamina E jest powszechnie znana ze swojej wartości antyoksydacyjnej. Witamina E chroni tkanki w ciele przed uszkodzeniami powodowanymi przez toksyny. Witamina E chroni również siłę mięśni, a jednym z objawów niedoboru witaminy E jest skurcz mięśni. Witaminę E można znaleźć w olejach roślinnych, takich jak oliwa z oliwek, orzechy i suszone owoce, świeże owoce, warzywa i niektóre mięsa.