Dzienne spożycie węglowodanów w celu zmniejszenia masy ciała
Spisu treści:
Chociaż węglowodany nie mają najlepszej renomy wśród niektórych społeczności dietetycznych, nie musisz unikać węglowodanów, aby skutecznie pozbyć się funtów. W rzeczywistości pobieranie zbyt małej ilości węglowodanów może spowodować wyczerpanie energii, a tym samym utrudnić wysiłki na rzecz zmniejszenia masy ciała. Przestrzeganie ogólnych zaleceń dotyczących węglowodanów, przy jednoczesnym zmniejszeniu całkowitego spożycia kalorii, jest kluczem do bezpiecznego zmniejszenia masy ciała.
Wideo dnia
Minimalne zalecenia
Niektóre diety o niskiej zawartości węglowodanów zawierają co najmniej 20 gramów węglowodanów dziennie, przynajmniej początkowo. Jednak zaspokajanie zalecanego przez dietę węglowodanów diety lub dziennego spożycia, daje Twojemu organizmowi paliwo, którego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania - i pomaga uniknąć negatywnych skutków ubocznych związanych z dietami o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak osłabienie, zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy. Instytut Medycyny podaje, że RDA dla węglowodanów wynosi 130 gramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i kobiet niebędących w ciąży.
Kalorie odchudzania
Skuteczna utrata masy ciała często wymaga zmniejszenia aktualnego spożycia o 500 do 1 000 kalorii dziennie, odnotowuje Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Zalecane ogólne spożycie kalorii dla zakresu odchudzania wynosi od 1 000 do 1, 600 kalorii dziennie dla kobiet i 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie dla wielu mężczyzn, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute. Zindywidualizowane zapotrzebowanie na kalorie dla utraty wagi zależy od początkowej masy ciała i poziomu aktywności. Spalenie od 500 do 1000 kalorii dziennie oznacza, że nie musisz zmniejszać ilości spożywanych kalorii, aby pozbyć się zbędnych kilogramów.
Zjedz więcej białka
Jednym z powodów, dla których diety niskobakteryjne i wysokobiałkowe działają na rzecz utraty wagi, są zwiększone spożycie białka, wynika z badania opublikowanego w 2012 r. W "Fizjologii i zachowaniu. "Białko jest kluczowym składnikiem utraty wagi, ponieważ zwiększa zasolenie i wydatek energetyczny" - donosili badacze, którzy przeprowadzili badanie opublikowane w 2009 r. W "The Journal of Nutrition". "Chociaż pokarmy bogate w białko - takie jak chude mięso, białka jajek i produkty sojowe - są pomocne w zmniejszeniu spożycia kalorii dla skutecznej utraty wagi, spełnienie minimalnych wymagań w zakresie węglowodanów wynoszącej 130 gramów dziennie jest również ważne, aby zapobiec niedoborom i zmęczeniu składników odżywczych.
Zdrowe opcje
Choć dobrze jest wyciąć niezdrowe węglowodany - takie jak dodane cukry, słodycze, słodycze, napoje gazowane i inne słodkie napoje - wiele produktów zawierających węglowodany jest zapakowanych w niezbędne składniki odżywcze. wymaga codziennej pracy. Przykłady obejmują orzechy bogate w błonnik, nasiona, rośliny strączkowe, pełne ziarna i warzywa. Fibre to rodzaj węglowodanów, który zwiększa uczucie sytości i nie jest w pełni wchłaniany przez twoje ciało. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest kolejnym źródłem zdrowych węglowodanów, białka i wapnia.
