Dieta na 56 lat

Wraz z wiekiem Twoje ciało zmienia się wraz z dietą i potrzebami żywieniowymi. Zmiany, których doświadczyłeś, są pod silnym wpływem czynników dziedzicznych i chorób. Zmiana diety w celu uwzględnienia niezbędnych składników odżywczych może zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych chorób, takich jak osteoporoza. Według Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy, osteoporoza dotyka około 75 milionów ludzi w Japonii, Europie i Stanach Zjednoczonych

Wideo dnia

Wapń

Większość ludzi osiąga szczytową masę kości w wieku od 18 do 25 lat. Według Departamentu Zdrowia stanu Nowy Jork, jeśli spożycie wapnia jest zbyt niskie, organizm zacznie usuwać wapń zgromadzony w kościach, co może prowadzić do osteoporozy. Ponadto wapń pomaga w krzepnięciu krwi. Zalecane dzienne spożycie wapnia dla mężczyzn i kobiet powyżej 50 roku życia wynosi 1, 200 mg. Ser, jogurt, mleko i wzbogacone wapniem płatki zbożowe są dobrym źródłem wapnia.

Białko

Białko jest niezbędne do budowy i utrzymania mięśni niezależnie od wieku. Jednak po osiągnięciu 50. roku życia zaczyna się rozkładanie mięśni. Według Medical News Today, diety zawierające wystarczającą ilość pokarmów bogatych w białko, takich jak orzechy, nabiał, kurczak, wieprzowina i wołowina mogą spowolnić pogarszanie się mięśni. Dzienna zalecana dawka białka dla 56-letnich mężczyzn wynosi 56 gi 46 g dla kobiet w tym samym wieku.

Fibre

Przewlekłe zaparcia występują często u osób starszych. Przewlekłe zaparcia są wynikiem wielu czynników, takich jak zmniejszone spożycie płynów i błonnika, zmniejszona aktywność i leki. Diety bogate w błonnik pokarmowy mogą zapobiegać lub zmniejszać częstotliwość zaparć. Oprócz łagodzenia zaparć, dieta wysokobłonnikowa ma wiele zalet, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, utrzymanie zdrowia jelit, kontrolowanie poziomu cukru we krwi i może pomóc w utracie wagi. Klinika majonezu. com twierdzi, że zalecane dzienne spożycie błonnika dla mężczyzn w wieku powyżej 51 lat wynosi 30 gi 21 g dla kobiet powyżej 51. Źródłem wysokobłonnikowej żywności są warzywa, orzechy, produkty pełnoziarniste i owoce.

Pobór kalorii

Według National Institute of Aging, poziom twojej aktywności określa ilość jedzenia, którą powinieneś jeść. Na przykład kobiety w wieku powyżej 50 lat, które prowadzą aktywny tryb życia, muszą spożywać od 2 000 do 2 200 kalorii. Mężczyźni powyżej 50 roku życia, którzy aktywnie potrzebują od 2 400 do 2 800 kalorii. Kalorie są niezbędne do produkcji energii, a kiedy organizm zużywa więcej kalorii niż zużywa, może to prowadzić do zwiększenia masy ciała.

Ostrzeżenia

Odkrycie Zdrowie stwierdza, że ​​zbyt dużo błonnika może prowadzić do gazów, wzdęć, skurczów brzucha i biegunki. Ponadto nadmierne spożycie błonnika może zakłócać wchłanianie minerałów.Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie.