Dieta na chorobę zwyrodnieniową dysku

Podobnie jak kolumna w budynku, kręgosłup jest odpowiedzialny za utrzymanie masy ciała. Z biegiem czasu, ta praca zaczyna odrywać swoje żniwo od dysków, mocnych poduszek, które oddzielają twoje kręgi - kości, które tworzą twój kręgosłup. Chociaż nie wszyscy są zaniepokojeni zużytymi dyskami, niektórzy odczuwają ogromny ból. Mówi się, że ludzie cierpiący na ten rodzaj bólu cierpią na chorobę zwyrodnieniową dysku, czyli DDD. Chociaż nie ma specjalnej diety dla DDD, utrzymanie zdrowej wagi poprzez przestrzeganie zrównoważonej diety może pomóc w uniknięciu dodatkowego stresu w kręgosłupie.

Wideo dnia

Bilans kalorii

Utrzymanie zdrowej wagi oznacza zrównoważenie spożycia kalorii. Liczba kalorii, które należy utrzymywać, zależy od wielu czynników, w tym wieku, płci, aktywności i wielkości ciała. Twój lekarz może pomóc ci określić indywidualne zapotrzebowanie na kalorie potrzebne do zarządzania DDD. Ogólnie rzecz biorąc, zapotrzebowanie na kalorie dla kobiet wynosi od 1, 600 kalorii do 2, 400 kalorii dziennie, a dla mężczyzn 2 000 kalorii do 3 000 kalorii dziennie. Jeśli chcesz schudnąć, zmniejszenie dziennego spożycia o 250 kalorii do 500 kalorii dziennie może pomóc stracić 1/2 funta do 1 funta tygodniowo.

Pokarmy bogate w składniki odżywcze

Spełniaj wymagania dotyczące kalorii dzięki różnorodnym pokarmom bogatym w składniki odżywcze ze wszystkich grup żywności, dzięki czemu twoje ciało ma składniki odżywcze, które są potrzebne, aby pomóc Ci pozostać zdrowym. Oznacza to dietę skoncentrowaną na owocach, warzywach, pełnych ziarnach, niskotłuszczowych produktach mlecznych i chudych źródłach białka, takich jak drób, owoce morza i fasola. W sklepie spożywczym można znaleźć wszystkie zdrowe produkty spożywcze, których potrzebujesz, robiąc zakupy na obwodzie, mówi Akademia Żywienia i Dietetyki.

Uzyskaj wystarczającą ilość włókien

Jednym z problemów, które możesz napotkać w DDD, są zaparcia spowodowane lekami przeciwbólowymi. Jeśli masz problemy z wypróżnieniami, upewnij się, że masz wystarczającą ilość błonnika w swojej diecie. Spożywanie diety skoncentrowanej na surowych owocach i warzywach oraz na pełnych ziarnach pomaga zwiększyć spożycie błonnika. Poszukaj pokarmów, które mają 2 gramy błonnika lub więcej na porcję. Kobiety potrzebują od 21 gramów do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni od 30 gramów do 38 gramów. Zwiększając zawartość błonnika w diecie, należy robić to powoli, aby zapobiec bólowi brzucha i pić dużo wody - od 6 filiżanek do 8 filiżanek dziennie.

Przykładowe posiłki DDD

Plan diety DDD zawiera trzy posiłki dziennie, aby utrzymać poziom energii w górze, kontrolować apetyt i zaparć. Zdrowe śniadanie może obejmować pełnoziarniste, wysokobłonnikowe płatki zbożowe z pokrojonymi w plasterki truskawkami i beztłuszczowym mlekiem. Na lunch możesz delektować się małymi zielonymi dodatkami pokrojonymi w plasterki ogórkami, pomidorkami cherry, ciecierzycy i tuńczykiem z tuńczyka o niskiej zawartości tłuszczu, jabłecznikiem, pełnoziarnistymi krakersami i beztłuszczowym jogurtem.Zdrowe, bogate w błonnik kolacje, które pomogą Ci w zarządzaniu DDD, mogą zawierać spaghetti pełnoziarniste z klopsikami z indyka, brokułami gotowanymi na parze i świeżą gruszką.