Plan diety dla sportowców Próba schudnięcia
Spisu treści:
Wielu sportowców chce schudnąć, aby stać się szybszymi i stać się lepszymi w nadchodzącym sezonie. Łączenie odpowiednich pokarmów z odpowiednią ilością treningu pomoże ci zmniejszyć wagę i pozwoli ci stać się bardziej skutecznym graczem. Niektóre dyscypliny sportowe, takie jak boks i zapasy, mają klasy wagowe i zmuszają zawodników do przekroczenia określonego limitu wagi. Upewnij się, że wybierasz zdrową metodę odchudzania, a nie pomijasz posiłki i głodujesz, co może być niebezpieczne dla twojego zdrowia.
Wideo dnia
Znaczenie
Utraty dużej wagi nie można dokonać z dnia na dzień. Dietetyczka Jayson Hunter, R. D., zaleca, aby sportowcy próbujący schudnąć powinni robić to stopniowo, najlepiej nie tracąc więcej niż 1 do 2 funtów. na tydzień. Twój lub twój trener może wyznaczył cele poza sezonem, aby osiągnąć cel, a utrata wagi może być jednym z nich. Jeśli uda Ci się schudnąć, możesz pomóc Ci wykonać kilka kroków szybciej i być w stanie wykonać grę, której nie wykonałeś sześć miesięcy wcześniej.
Stopniowa redukcja
Staraj się nie tracić zbyt wiele na raz. Dietetyczka, dr Christopher D. Jensen, mówi, że aby stracić 1 funt za tydzień, musisz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o około 600 kalorii. Ponadto, po zakończeniu sezonu, weź 4-tygodniowy okres odpoczynku, aby umożliwić organizmowi odzyskanie sił po stresie fizycznym utrzymującym się w ciągu roku. Staraj się unikać utraty wagi podczas sezonu, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia i wydajności.
Węglowodany i białka
Węglowodany, białka i tłuszcze są trzema kluczowymi składnikami odżywczymi, które twoje ciało potrzebuje do osiągnięcia sportowych wyników. Staraj się unikać słodyczy i napojów alkoholowych, ponieważ powodują one nadmierne kalorie w organizmie, co jest szkodliwe dla twoich celów związanych z utratą wagi. Według Narkotyków. com, węglowodany są głównym źródłem energii twojego organizmu i powinieneś spożywać około 7 g węglowodanów na kilogram masy ciała w ciągu dnia. Należy również upewnić się, że dieta zawiera białko, budowanie mięśni i naprawę składników odżywczych. Jeśli uprawiasz sport wytrzymałościowy, spożywaj około 1. 3 kg białka na funt masy ciała w ciągu dnia. Jeśli Twój sport wymaga treningu siłowego i siłowego, spożywaj dziennie około 6 kg białka na kilogram masy ciała.
Tłuszcze
Tłuszcze są kolejnym źródłem energii dla twojego ciała. Może się wydawać, że tłuszcze muszą być usunięte z diety, aby schudnąć, ale twoje ciało faktycznie potrzebuje zdrowych tłuszczów. Według Helpguide. org, tłuszcze pomagają mózgowi, sercu i płucom w prawidłowym funkcjonowaniu. Te trzy kluczowe narządy w twoim ciele muszą działać tak silnie, jak to możliwe, aby zmaksymalizować wydajność sportową. Upewnij się, że trzymasz się z dala od tłuszczów trans w jak największym stopniu.Można je znaleźć w żywności, takiej jak smażone potrawy i wypieki.
Rozważania
Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość pokarmu, aby utrzymać poziom energii na tyle wysoki, aby ćwiczyć i utrzymywać harmonogram treningów. Będziesz musiał zachować cierpliwość, tracąc 1 do 2 funtów. na tydzień może wydawać się powolnym procesem, ale jeśli spróbujesz go przyspieszyć, może to spowodować problemy zdrowotne.