Czy Cheat Days pracuje dla diety?

Cheat days na diecie może być mile widziane przerwanie, które, pomimo tego, co może brzmieć jak na początku, zapewnia dodatkową zachętę do kontynuowania diety. Na ograniczonej kaloryczności lub diecie spożywczej, dni oszustwa odnoszą się do tego, kiedy można odejść od przepisanej rutyny żywieniowej. Wielu dietetyków, od dietetyków, instruktorów fitnessu po trenerów osobistych, poleca dzień, w którym można jeść coś, co jest ograniczone w inny sposób. Takie postępowanie może pomóc w podniesieniu ogólnego poziomu energii, dodaniu poczucia odpustu i psychologicznemu przerwaniu diety.

Wideo dnia

Więcej Fat Loss

W "Cheat to Lose Diet", Joel Marion twierdzi, że oszukuje dni mogą pomóc stracić więcej tłuszczu. Oszustwo, kiedy często masz wyższy poziom konsumpcji kalorii, nie pozwalaj swojemu ciału myśleć, że wszedł w tryb głodu. Kiedy spożywasz podczas posiłku posiłek o większej kaloryczności, poziom leptyny twojego ciała wzrasta. Jako hormon, który powstrzymuje twoje ciało przed myśleniem, że głoduje, wyższy poziom leptyny prowadzi twoje ciało do myślenia, że ​​jest lepiej karmione i odżywione, zachęcając twoje ciało do uwalniania większej ilości tłuszczu i masy ciała, ponieważ od dawna musi trzymać się tych kalorii.

Utrzymuje dietę na śladzie

Przerwa psychiczna zapewniona przez dzień oszustwa może dać ci niezbędną przestrzeń do pozostania na planie diety. Dzień Cheat nie tylko pozwala oderwać się od surowego, nowego reżimu dietetycznego, ale może także pomóc w ponownej ocenie związku z jedzeniem i jedzeniem. Dni Cheat mogą pomóc ci w ponownym uczeniu się odpowiednich rozmiarów porcji i zdrowych nawyków żywieniowych, podczas gdy umysłowo i fizycznie uczysz się traktować pewne produkty spożywcze jako zdrowsze od innych. Dni oszustwa mogą również zapobiegać przejadaniu się, ponieważ posiadanie jednodniowego odpustu może dać ci większą motywację i samokontrolę, aby pozostać na dobrej drodze, ponieważ teraz masz coś, na co możesz czekać.

Podejmowanie decyzji, kiedy oszukiwać

Rodzaj dnia, w którym grasz, może wpłynąć na wskaźnik sukcesu twojego planu dietetycznego. Ogólnie rzecz biorąc, nadal musisz trzymać się pewnych celów dotyczących kalorii, aby schudnąć w zdrowy i zrównoważony sposób. Aby stracić 1 funt, musisz zmniejszyć całkowite spożycie kalorii o 3, 500. Można to zrobić poprzez połączenie odżywiania lub ćwiczeń, ale specjaliści od zdrowia zalecają, aby nie stracić więcej niż 2 funty tygodniowo. Mając pełne dni cheatowania - całe dni, w których możesz jeść, co chcesz - mogą nie być zbyt skuteczne w osiąganiu celów odchudzających. Posiadanie pojedynczej żywności, takiej jak czekolada czy skrzydełka z kurczaka, zapisanych w twoim planie diety, może pomóc ci w osiągnięciu celów dietetycznych. W przypadkach wymagających podjęcia pełnego dnia cheatowania - takich jak wydarzenia specjalne - zaplanuj z wyprzedzeniem, abyś mógł przeznaczyć dodatkowy czas na ćwiczenia lub dostosować dietę do dodatkowych kalorii, które spożyjesz.

Zindywidualizowany plan

Każda osoba ma własne ulubione upodobanie, a okazjonalne traktowanie może być częścią dobrze zbilansowanego planu dietetycznego. Posiadanie jednego dnia, w którym dozwolone jest jedzenie, które jest normalnie zakazane, nie spowoduje poważnych komplikacji dla celów odchudzania i może sprawić, że Twoja dieta będzie łatwiejsza do osiągnięcia. Podobnie każda osoba ma różne wymagania żywieniowe, które zależą od stylu życia. Aby mieć pewność, że Twoja dieta odchudzająca, w tym dni dla osób zdrowych i żywność, jest zdrowa i pożywna, skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem lub dietetykiem, aby pomóc w opracowaniu diety i celu odchudzania dostosowanego do osobistych potrzeb związanych ze stylem życia.