Mające na celu skorygowanie jednego ramienia wyżej niż inne

Lekko nierówne ramiona mogą być denerwujące, ale są dość powszechne. Jeśli jesteś praworęczny, prawdopodobnie twoje prawe ramię jest nieco niższe od lewej - i odwrotnie. Jednak nierówne ramiona mogą wskazywać na słabą postawę. Rzadziej nierówne ramiona są oznaką poważniejszych chorób, takich jak skolioza. Jeśli masz nierówne ramiona, sprawdź, czy ćwiczenia te są dla ciebie bezpieczne.

Wideo dnia

Czytaj więcej: Dlaczego postawa jest ważna?

->

Unikaj bólu podczas ćwiczeń rozciągających. Źródło zdjęcia: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Stretch Upper Trap

Ciasny górny mięsień trapezowy na górnej części ramienia może sprawić, że będzie on wyższy od przeciwnego ramienia.

Krok 1

Usiądź lub wstań prosto. Aby rozciągnąć prawą stronę, przechyl lewe ucho w kierunku lewego ramienia. Umieść prawą rękę za plecami.

Krok 2

Połóż lewą rękę na czubku głowy. Delikatnie pociągnij głowę, aby przyłożyć lewe ucho do lewego ramienia. Zatrzymaj się, gdy poczujesz silne pociągnięcie wzdłuż boku szyi i górnej części prawego ramienia.

Krok 3

Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz trzy razy.

->

Nierówne ramiona mogą być również bolesne. Źródło zdjęcia: yodiyim / iStock / Getty Images

Szyjki łopatek

Słabe mięśnie łopatek mogą sprawić, że jedno ramię będzie wyższe od drugiego.

Krok 1

Stań przed lustrem. Rozluźniając ramiona po bokach, ściśnij łopatki w dół i razem. Użyj lustra, aby upewnić się, że ramiona są wypoziomowane podczas tego ruchu.

Krok 2

Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy i przeprowadź do trzech zestawów z rzędu.

Wskazówki

• Nie pozwól, aby twoje ramiona wzruszały ramionami w kierunku Twoich uszu podczas tego ćwiczenia.

->

Pasma oporu są lekkie i przenośne. Źródło: LittleBee80 / iStock / Getty Images

Niskie rzędy

Ćwiczenia wiosłowania wzmacniają mięśnie, które pomagają utrzymać ramię w odpowiedniej pozycji. Wzmocnij mięśnie po stronie z wyższym ramieniem.

Krok 1

Przymocuj jeden koniec pasma ćwiczeń do mocnego przedmiotu wokół talii. Trzymaj przeciwny koniec zespołu w dłoni.

Krok 2

Zacznij od oparcia ramienia obok ciała. Trzymając łokieć prosto, ściśnij łopatkę i pociągnij za taśmę tak daleko, jak to możliwe, prosto za siebie.

Krok 3

Przytrzymaj przez 2 do 3 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 10 razy i przeprowadź do trzech zestawów z rzędu.

->

Utrudnij ćwiczenia, używając pasma o zwiększonej odporności.Źródło zdjęcia: Tinatin1 / iStock / Getty Images

Zespół Pull-Aparts

Wykonuj rozłożenie zespołu, utrzymując ramiona na poziomie.

Krok 1

Stań przed lustrem i trzymaj jeden koniec opaski w każdej ręce. Wyprostuj łokcie i podnieś obie ręce przed siebie do wysokości ramion.

Krok 2

Trzymaj łokcie prosto, a dłonie obrócone w kierunku ziemi, rozsuń końce taśmy tak daleko, jak to możliwe. Obserwuj siebie w lustrze, aby mieć pewność, że ramiona pozostaną na swoim poziomie przez cały ruch - nie pozwól im wzruszać ramionami w kierunku Twoich uszu.

Krok 3

Przytrzymaj tę pozycję przez 2 do 3 sekund, a następnie powoli wyjmij ręce z powrotem przed siebie. Powtórz 10 razy.

->

Śniegowe anioły można wykonać przy ścianie, aby wzmocnić ramiona. Photo Credit: HeitiPaves / iStock / Getty Images

Aniołowie ścienni

Aniołki ścienne mogą wydawać się proste, ale wykonanie tego ćwiczenia wymaga dużo wysiłku.

Krok 1

Stań plecami do ściany. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i podnieś je na boki na wysokości ramion.

Krok 2

Naciśnij tył przedramion, nadgarstków i dłoni o ścianę i utrzymuj ich kontakt ze ścianą podczas tego ćwiczenia. Upewnij się, że Twoje łopatki pozostają w kontakcie ze ścianą.

Krok 3

Powoli przesuwaj ramiona wzdłuż ściany i nad głową, aż ręce dotkną, a następnie powoli zsuń się z powrotem do pozycji wyjściowej. Podnoś tylko ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe, nie tracąc kontaktu ze ścianą.

Krok 4

Powtórz 10 razy i przeprowadź do trzech zestawów z rzędu.

Czytaj więcej: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie na łopatce i ramieniu